Was soll ich tun, wenn ich nach längerer Trainingspause plötzlich Muskelschmerzen bekomme?

Obwohl Bewegung eine sehr wichtige Aktivität im Leben ist, hat nicht jeder genug Zeit dafür. Die meisten Menschen sind mit dem Druck des Lebens beschäftigt und vernachlässigen leicht körperliche Bewegung. Infolgedessen verschlechtert sich die körperliche Verfassung vieler Menschen immer mehr. Manche Menschen legen zu lange Zeiträume zwischen den Übungen ein und verspüren plötzlich Muskelschmerzen, nachdem sie lange Zeit nicht trainiert haben. Schauen wir uns an, was man gegen dieses Phänomen tun kann.

Dies liegt daran, dass übermäßiges Training eine anaerobe Atmung in den Muskeln verursacht, die zur Produktion von Milchsäure führt. Dies ist ein normales Phänomen. Es kann auf einen Kalziummangel zurückzuführen sein oder darauf, dass Sie zu intensiv trainieren und Ihr Körper nach dem Training nicht entspannt genug ist. Ist der Muskel weder gerötet noch geschwollen und treten bei Kraftausübung auch keine Schmerzen auf, handelt es sich nicht um eine Zerrung. Sie müssen sich vor dem Training ausreichend vorbereiten und nach dem Training vollkommen entspannen und Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen, damit er sich erholen kann und Sie bessere Trainingsergebnisse erzielen!

Die Schadensbegrenzungsmaßnahmen sind wie folgt:

Akuter Muskelkater wird oft durch körperliche Anstrengung und Sauerstoffmangel verursacht, was zu einer starken Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln führt. Milchsäure ist eine saure Substanz, die die Nervenenden in den Muskeln stimulieren und Schmerzen verursachen kann. Darüber hinaus führt die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu einem übermäßigen lokalen osmotischen Druck, der Wasser aus der Umgebung absorbiert und Muskelödeme verursacht. Diese Schwellung und Reizung ist auch die Ursache für Muskelkater.

Um dieses Symptom zu lindern, sollten Sie sich am Abend nach dem Training vor dem Schlafengehen eine leichte Massage gönnen. Ein heißes Bad kann ebenfalls eine gewisse Wirkung haben (aber zu langes Einweichen in heißem Wasser macht Ihre Muskeln müde und schwach). Diese können den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen, sodass die in der Muskulatur angesammelte Milchsäure nach und nach über das Blut abtransportiert wird und der Muskelkater nach und nach verschwindet. Wenn Sie es nicht am selben Tag behandeln, werden Sie am nächsten Tag zwangsläufig Muskelkater haben. Zu diesem Zeitpunkt ist jede Behandlung nutzlos und Sie können nur darauf warten, dass es von selbst heilt.

Über die Ursache von Muskelkater mit verzögertem Beginn besteht derzeit kein Konsens. Manche glauben, dass es daran liegt, dass die Muskelfasern nach längerer körperlicher Betätigung leicht gerissen sind; andere wiederum meinen, dass es an einer gewissen Schädigung des Muskelbindegewebes liegt. Es gibt nicht viel experimentelles Material, um die beiden oben genannten Theorien zu bestätigen. Aus diesem Grund verursachter Muskelkater kann durch Dehnübungen, Massagen oder Akupunktur gelindert werden.