Der schnellste Weg, um Ihre Oberschenkel und Ihren Po schlanker zu machen

Manche Mädchen sind nicht übergewichtig, aber aus irgendeinem Grund wirken ihre Oberschenkel und ihr Po praller. Wenn Sie an Hüften und Oberschenkeln dick sind, sehen Sie dick aus und es wird schwierig, passende Kleidung zu finden. Deshalb ist es notwendig, an diesen beiden Stellen Fett abzubauen. An den Oberschenkeln lässt sich leicht abnehmen, am Gesäß jedoch nicht. Um effektiv zu sein, müssen Sie das Ziel erreichen, stark zu schwitzen. Daher stelle ich Ihnen als Nächstes einige einfache Übungen vor, mit denen Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß schlanker machen können.

So verlieren Sie Fett an Hüften und Oberschenkeln:

Für das Gesäß ist dieser Bewegungssatz sehr einfach, verbrennt aber durch wiederholte Bewegungen Kalorien. Diese vier Bewegungen können Sie in nur wenigen Minuten stark ins Schwitzen bringen. Du brauchst nur 2 kg Hanteln vorzubereiten. Wenn du keine hast, kannst du stattdessen eine Zeitschrift nehmen oder eine große Mineralwasserflasche mit Wasser füllen.

Bewegung 1: Diagonaler Kick. Beginnen Sie auf allen Vieren auf der Matte mit Ihrem rechten Ellbogen auf dem Boden, Ihrem Arm flach auf dem Boden und Ihrer linken Hand auf dem Boden. Heben Sie Ihr linkes Knie leicht in die Luft und treten Sie mit gebeugtem Fuß schräg nach hinten oben. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Beugen Sie dann die Knie und bringen Sie die Beine wieder zusammen, sodass die Knie den Boden berühren. TIPPS: Bauen Sie Energie auf, indem Sie während der Bewegung Ihre Fersen rotieren, Ihre Beinlinie von der Hüfte bis zur Ferse strecken und Ihre oberen Gesäßmuskeln anspannen. Spannen Sie die Körpermitte an und wechseln Sie nach 10 Wiederholungen das Bein.

Aktion 2: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und hochgelegten Beinen auf die Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit einem Ellbogen auf dem Boden (stützen Sie sich mit der anderen Hand am Boden ab, um die Stabilität zu wahren, wie in der Abbildung gezeigt). Bringen Sie Ihre Knie zusammen, beugen Sie sie um 90 Grad und stapeln Sie Ihre Hüften, um Ihre Taille zu strecken. Heben Sie Ihr oberes Bein an und senken Sie es dann wieder ab, wobei Sie Ihr Knie gebeugt halten, und wiederholen Sie dies 15–20 Mal. Drehen Sie sich um und wechseln Sie zum anderen Bein.

Aktion 3: Beugen Sie die Knie und zeichnen Sie Kreise. Beginnen Sie in derselben Position wie bei Aktion 2 und heben Sie das obere Bein etwa 10 cm vom unteren Bein ab. Halten Sie die Knie gebeugt und bewegen Sie sich kreisend vorwärts, hinauf und zurück. TIPPS: Spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihr Becken stabil zu halten. Wiederholen Sie dies 15–20 Mal und wechseln Sie dann die Richtung – zuerst vorwärts und dann rückwärts. Drehen Sie sich dann um und wechseln Sie die Beine.

Aktion 4: Hüftheben im Sitzen. Beginnen Sie in stehender Position mit geschlossenen Beinen und Füßen und halten Sie mit beiden Händen Hanteln vor Ihrem Körper. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Heben Sie dann die rechte Ferse an, verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß, heben Sie die Hüfte an und senken Sie sie anschließend wieder ab. Machen Sie dies 10–20 Mal, wechseln Sie die Seite, heben Sie Ihre linke Ferse an und wiederholen Sie die Übung. TIPPS: Verlagern Sie Ihr Körpergewicht beim Anheben der Hüfte auf Ihre Fersen. Spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch an, öffnen Sie Ihren Brustkorb und senken Sie Ihren Körper dann so weit wie möglich ab, ohne Ihre Bewegungen zu beeinträchtigen. ”

Oberschenkelbereich: Für diesen Übungssatz benötigen Sie weder einen professionellen Trainer noch komplizierte Geräte. Sie können diese einfachen und effektiven Übungen zur Gewichtsabnahme zu Hause durchführen.

Aktion 1: Vorbereitungshaltung, zuerst flach auf den Boden legen, dann die aufgerollte Yogamatte unter die Schulterblätter auf den Rücken legen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Füße. Heben Sie Ihre Hüften so an, dass sie mit Ihrem Rücken eine Linie bilden, und drücken Sie Ihren Körper dann mit der Kraft Ihrer Waden nach hinten, bis er fast gerade ist, und drücken Sie ihn dann wieder nach vorne. Währenddessen spüren Sie ein leichtes Zittern in Ihrem Bauch. Die gesamte Aktion besteht aus einem Satz, der insgesamt viermal wiederholt wird. Hinweis: Der gesamte Bewegungsablauf sollte nicht zu hastig ausgeführt werden, sondern langsam, um die beste Wirkung zu erzielen.

Aktion 2: Bereiten Sie die Haltung vor, bewegen Sie die Yogamatte zur Unterstützung nach unten in die konkave Position über dem Gesäß und legen Sie sich dann flach auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine langsam in eine gerade Linie und strecken Sie sie dann so weit wie möglich. Drücken Sie dabei die Zehen des Beins, das Ihrem Körper am nächsten ist, nach unten, um Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen. Bleiben Sie etwa 3 Sekunden lang im maximalen Winkel, bringen Sie Ihre Beine dann langsam wieder in die Mitte und wechseln Sie anschließend die Richtung. Ein Satz besteht aus Hin- und Herbewegungen und wird insgesamt 10-mal wiederholt. Hinweis: Achten Sie beim Vor- und Zurückstrecken der Beine darauf, dass diese gestreckt bleiben und nicht gebeugt werden.

Aktion 3: In Fortsetzung der vorherigen Aktion wird die Grundhaltung beibehalten, jedoch mit einigen Änderungen. Dabei werden beide Beine gleichermaßen nach vorne und hinten gestreckt, wobei das nach vorne gestreckte Bein beim Zurückführen angewinkelt wird, während das andere Bein gestreckt nach unten bleibt und die Zehen gleichzeitig nach vorne zeigen. Ein Satz besteht aus Hin- und Herbewegungen und wird insgesamt 10-mal wiederholt. Hinweis: Beim Wechsel in der Mitte nicht beide Beine gleichzeitig beugen, da sonst die Spannung verloren geht und die Wirkung beeinträchtigt wird.