Wann ist die beste Zeit für Übungen mit dem Rücken zur Wand?

Normalerweise machen Menschen verschiedene Arten von Übungen. Im Vergleich dazu gibt es nicht viele gezielte Übungen für den Rücken. Tatsächlich gibt es viele Meridiane und Akupunkturpunkte, die auf dem menschlichen Rücken verteilt sind. Die bekannte Massage ist eine Möglichkeit, die Rückenmeridiane zu öffnen. Darüber hinaus können Sie auch Rücken-an-der-Wand-Übungen machen. Diese Methode kann von einer Person durchgeführt werden. Wie lange sollten Sie diese Übung also jedes Mal machen?

Die beste Zeit für Übungen mit dem Rücken zur Wand:

Die menschliche Wirbelsäule und beide Seiten der Wirbelsäule sind reich an Nerven und vielen wichtigen Akupunkturpunkten, die eng mit den Gliedmaßen und inneren Organen verbunden sind. Der Du-Meridian in der Mitte ist das allgemeine Reservoir der Yang-Energie des menschlichen Körpers und die allgemeine Quelle, die die Vitalität des Körpers sicherstellt. Die Blasenmeridiane auf beiden Seiten sind wichtige Meridiane im menschlichen Körper mit der längsten Länge und den meisten Akupunkturpunkten. Durch die tägliche, konsequente Stimulation der Meridiane des Rückengewebes können Sie die lokale und sogar systemische Durchblutung fördern, die endokrinen und Verdauungsfunktionen verbessern und die Immunität des Körpers deutlich steigern.

Moderne Menschen haben nicht mehr so ​​viel Zeit, um im Freien zu trainieren. Daher können sie die Wände ihres Zuhauses oder Büros zum Trainieren nutzen. Die konkrete Methode ist wie folgt: Stellen Sie sich 15 bis 20 Zentimeter von der Wand entfernt auf, entspannen Sie Ihren ganzen Körper auf natürliche Weise, schlagen Sie mit dem Rücken gegen die Wand und schlagen Sie sie erneut, nachdem Ihr Körper zurückgeprallt ist. Schlagen Sie einmal pro Sekunde und atmen Sie natürlich im Rhythmus des Aufpralls. Beim Aufprall sollten die Bewegungen kräftig, aber nicht zu heftig, sowie koordiniert und gleichmäßig sein. Die Aufprallreihenfolge ist: oberer Rücken, unterer Rücken, Taille, linkes und rechtes Schulterblatt, linke und rechte Seite des Rückens. Versuchen Sie, den gesamten Rücken zu treffen. Beim Schlagen auf den oberen Rücken kann der Feishu-Punkt stimuliert werden, der Lungenkrankheiten behandelt, der Xinshu-Punkt, der Herzkrankheiten behandelt, der Dushu-Punkt, der die Brust erweitern und Qi regulieren kann, und der Zwerchfellpunkt, der das Blut regulieren, die Körpermitte erweitern und den Magen harmonisieren kann. Beim Schlagen auf den unteren Rücken kann der Leberpunkt stimuliert werden, der Lebererkrankungen behandelt, und der Gallenblasenpunkt, der Gallenblasenerkrankungen behandelt, sowie der Milzpunkt, der die Milz stärkt, den Magen harmonisiert, Feuchtigkeit beseitigt usw. Das Klopfen auf die Akupunkturpunkte am linken und rechten Schulterblatt ist besonders wirksam bei der Behandlung von Kopf- und Gesichtserkrankungen, zervikaler Spondylose und Periarthritis der Schulter. Durch Schläge auf die Seite des Rückens kann der Brustkorb erweitert, das Qi reguliert und Interkostalschmerzen gelindert werden. Sie können auch versuchen, Ihre Brust so weit wie möglich zu strecken und die Dazhui-, Fengmen- und anderen Akupunkturpunkte an Nacken und Schultern nach hinten zu drücken, wodurch zervikale Spondylose und das Nacken-Schulter-Syndrom behandelt werden können.

Auch wenn die Rücken-an-der-Wand-Methode einfach ist, solltest du im Übungsablauf dennoch auf eine schrittweise Ausführung achten. Zu Beginn können Sie 5 bis 10 Minuten lang klopfen und die Dauer allmählich auf etwa 30 Minuten steigern. Wenn der Rücken durch die Stöße spürbar warm ist, sind alle Akupunkturpunkte auf dem Rücken und die inneren Organe, zu denen sie gehören, wirksam erhalten, wodurch das enorme Potenzial zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten stark stimuliert wird. Normalerweise kommt es einige Minuten nach dem Aufprall auf den Rücken zu Schluckauf, Furzen usw. Dies ist die Folge der Ausscheidung von Abgasen durch die inneren Organe. Dies ist die einzigartige Wirkung der Rücken-an-Wand-Methode bei der Freigabe von Meridianen und der Entlastung von Qi, die mit einer einfachen Rückenmassage oder Akupressur nicht vergleichbar ist.

Zu beachten ist bei dieser Gesundheitspflegemethode, dass ältere Menschen sie nur drei bis fünf Minuten lang durchführen können. Für Patienten mit schweren Herzerkrankungen, nicht diagnostizierten Wirbelsäulenerkrankungen, schlaffen inneren Organen, hohem Blutdruck, fortgeschrittenen Tumoren usw. ist diese Trainingsmethode nicht geeignet. Beim Aufprall auf den Rücken verspüren manche Menschen Schwindel, Blähungen, Kopfschmerzen und andere Beschwerden. Dies ist ein normales Phänomen der Meridiananpassung des menschlichen Körpers. Machen Sie sich keine Sorgen, solange Sie den Zeitpunkt und die Stärke des Aufpralls entsprechend kontrollieren, verschwinden diese Symptome allmählich.

Die Praxis hat gezeigt, dass sich besonders deutliche Erfolge erzielen lassen, wenn man konsequent nach dieser Methode trainiert. Bei manchen Menschen hat sich die zervikale Spondylose und der Kreuzschmerz deutlich verbessert; andere haben jahrelangen chronischen Husten geheilt; insbesondere manche Langzeitraucher haben durch die Einwirkung auf den Rücken und die Lungenunterseite unter den Schulterblättern eine Menge angesammelten Schleims, Bakterien und Schadstoffe ausgeschieden; bei einer Erkältung haben sie nach der Einwirkung auf den Rücken eine deutliche Linderung der Erkältungssymptome verspürt; bei längerer Einwirkung treten viele unerwartete Wirkungen auf, beispielsweise eine Senkung des Blutdrucks, die Heilung von Verstopfung, die Behandlung von Asthma, die Heilung von Schlaflosigkeit und sogar die Korrektur eines Rundrückens.

Die Stärkung Ihres Körpers und Geistes durch das Schlagen mit dem Rücken gegen die Wand ist bequem und effektiv. Das Beste daran ist, dass dabei lokale Materialien verwendet werden. Sie können jederzeit zu Hause oder im Büro eine Wand zum Trainieren finden. Freunde möchten sich vielleicht jeden Tag eine halbe Stunde Zeit nehmen, um in ihrem vollen Terminkalender neue Kraft zu tanken und neue Energie zu tanken. Solange sie durchhalten, können sie gute Ergebnisse erzielen.