Goldene Bewegung zur Entwicklung breiter Schultern

Im wirklichen Leben ist das Training für breite Schultern ein Thema, das viele Männer beschäftigt. Breite Schultern können bei Männern nicht nur ihr persönliches Image verbessern, sondern sie auch gesünder und stärker aussehen lassen. Es gibt viele Möglichkeiten, breite Schultern zu trainieren. Im Allgemeinen können Sie darauf bestehen, regelmäßig Ihre Schultern zu trainieren. Sie können häufig Hantelhebeübungen machen, die die oberen Gliedmaßen gut trainieren.

Was ist die goldene Bewegung zum Trainieren breiter Schultern?

Die Prinzipien der breiten Schultern

1. Im Fitnessbereich haben Schultern einen professionelleren Begriff, den wir „Deltamuskeln“ nennen. Bevor Sie die Deltamuskeln trainieren, müssen Sie zunächst ihre Struktur verstehen. Der Deltamuskel ist in drei kleine Muskeln unterteilt: das vordere, mittlere und hintere Bündel. Beim Schultertraining solltest du dich grundsätzlich nicht darauf konzentrieren, unterschiedliche Übungen für die vordere, seitliche und hintere Schulter auszuführen. Möchtest du jedoch, dass deine Schultern breiter wirken, musst du die Übungen für das mittlere Bündel verstärken.

2. Liegestütze und Seitheben stehen im Mittelpunkt des Trainings. Wenn Sie gerade erst mit dem Schultertraining beginnen, empfiehlt es sich, diese beiden Bewegungen mit einzubeziehen. Durch die Druckbewegung wird der gesamte Deltamuskel stimuliert, wodurch er größer wird und breite Schultern entstehen. Seitheben trainiert die seitlichen Bündel, was die Breite der Schultern vergrößern und den optischen Effekt verbessern kann. Breite Schultern und eine schmale Taille bilden ein schönes „umgekehrtes Dreieck“.

Übungen

Seitheben mit Kurzhanteln: Eine sehr wichtige Übung, um breite Schultern zu entwickeln. Die meisten professionellen Bodybuilder lieben diese Übung. Hier sind die wichtigsten Punkte dieser Übung: Halten Sie die Kurzhanteln vor Ihrem Körper, beugen Sie Ihre Arme leicht und heben Sie Ihre Arme mithilfe Ihrer Schultermuskeln nach beiden Seiten, bis sie etwas höher als Ihre Schultern sind. Konzentrieren Sie sich und vermeiden Sie Ablenkungen.

Kurzhanteldrücken: Diese erzwungene Übung ist sehr hilfreich, um die Schultern zu verbreitern. Hier sind die wichtigsten Punkte der Bewegung: Setzen Sie sich mit Kurzhanteln in beiden Händen auf die Trainingsbank. Die Taille und der Rücken müssen gerade sein. Platzieren Sie die Kurzhanteln in einer Liegestützhaltung auf der Oberseite der Schultern und halten Sie den Rücken gerade, während Sie die Kurzhanteln nach außen drücken.

Schulterheben mit Kurzhanteln: Wenn Sie Ihre Trapezmuskeln trainieren möchten, ist Schulterheben eine wichtige Bewegung. Halten Sie schwere Kurzhanteln in den Händen, stellen Sie sich schulterbreit hin und heben Sie die Kurzhanteln mit Ihren Schultermuskeln hoch. Halten Sie Ihre Arme und andere Körperteile ruhig und heben Sie nur Ihre Schultermuskeln an. Achten Sie beim Muskeltraining auf die Koordination der Atmung. Der Grund dafür, auf die Koordination der Atmung zu achten, besteht darin, dass die Muskeln den Sauerstoff vollständig aufnehmen und so die beste Wirkung erzielen können.

Starke Schultern sind für den sexy Körper eines Mannes unerlässlich. Breite und runde Schultern können einen Mann nicht nur in einen „Kleiderbügel“ verwandeln und ihn in Kleidung besser aussehen lassen, sondern auch die Kraft der oberen Gliedmaßen erheblich verbessern und das Verletzungsrisiko beim Training verringern!

Abgerundete Schultern können den Abstand zwischen Armen und Schultern betonen und die oberen Gliedmaßen kraftvoller wirken lassen. Gebürstete Schultern sind perfekt. Natürlich kann es auch mehr Aufmerksamkeit vom anderen Geschlecht erregen!