Tipps zum Umgang mit einem krummen Nacken beim Schlafen

Einen steifen Nacken beim Schlafen zu haben, ist sehr peinlich und passiert oft. Eigentlich wollte ich gut schlafen, aber wenn ich aufwache, bin ich extrem müde und mein Nacken ist zur Seite geneigt. Das ist wirklich deprimierend. Mit welchen Tricks können wir uns schnell erholen, wenn uns im Schlaf ein steifer Nacken überkommt? Zunächst müssen wir herausfinden, wodurch ein steifer Nacken entsteht, und je nach Ursache unterschiedliche Tipps anwenden. Lassen Sie uns unten gemeinsam einen Blick darauf werfen.

Tipps zum Umgang mit einem steifen Nacken

1. Kaltkompresse: Treten lokale Schmerzen, starke Steifheit, Schwellungen oder ein brennendes Gefühl auf, bedeutet dies, dass die verletzte Stelle gestaut und entzündet ist. Deshalb sollten innerhalb von 24 Stunden kalte Kompressen angewendet werden. Sie können kleine Eiswürfel in ein Handtuch oder eine Plastiktüte wickeln und sie zweimal täglich für jeweils 15 bis 30 Minuten auf die betroffene Stelle auflegen. In schweren Fällen können Sie sie einmal pro Stunde auflegen.

2. Heiße Kompresse: Warten Sie, bis der Entzündungsschmerz nachlässt, bevor Sie eine heiße Kompresse verwenden, um die Meridiane zu lockern, die Durchblutung anzuregen und Blutstauungen zu beseitigen. Sie können feuchte Kompressen mit einem heißen Handtuch oder trockene Kompressen mit einer Wärmflasche anwenden. Wenn Sie Zeit haben, können Sie ein heißes Bad nehmen und insbesondere die betroffene Stelle am Hals mehrmals mit heißem Wasser abspülen und Ihren Hals beim Waschen mit den Händen massieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

3. Selbstmassage des „Stiff Neck Point“: In der traditionellen chinesischen Medizin und Akupunktur gibt es einen „Stiff Neck Point“, der sich auf dem Handrücken zwischen dem 2. und 3. Mittelhandknochen etwas hinter dem Grundgelenk befindet. Dieser Akupunkturpunkt ist ein spezieller und wirksamer Akupunkturpunkt zur Behandlung eines steifen Nackens. Sie können sich abwechselnd mit der linken und rechten Hand selbst massieren. Wichtige Punkte: Massieren Sie die Akupunkturpunkte mit Ihrem Daumen, beginnend mit leichter Kraft bis hin zu stärkerer Kraft, und halten Sie den starken Druck 10 bis 15 Minuten lang aufrecht. Strecken Sie während der Massage der Akupunkturpunkte den Kopf leicht nach vorne und ziehen Sie ihn langsam von vorne und unten zurück, sodass sich der Unterkiefer näher an die Fossa suprasternalis bewegt. Halten Sie die Nackenmuskulatur entspannt. Drehen Sie den Kopf dann sanft und langsam nach links und rechts, beginnend mit einer kleinen Amplitude bis hin zu einer größeren Amplitude, und strecken Sie den Nacken allmählich in seine normale Position. Die Rotation sollte auf den maximalen Bereich begrenzt werden, der keine Schmerzen verursacht.

4. Drehen Sie Ihren Hals. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drehen Sie Ihren Hals zunächst nach links. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und drehen Sie den Hals nicht. Wenn Sie Ihren Hals so weit gedreht haben, wie Ihr Körper es zulässt, schauen Sie auf Ihre linke Schulter. Halten Sie die Position etwa fünf Sekunden lang und drehen Sie sich dann auf die gleiche Weise nach rechts, wobei Sie auf Ihre rechte Schulter schauen. Wiederholen Sie dies 20 Mal auf jeder Seite. Mit dieser Übungsmethode können die Nackenmeridiane aktiviert werden und ein ungehinderter Blut- und Qi-Fluss im Nacken ermöglicht werden.

Vorbeugung von Nackensteifheit

Sie können auch ein Kissen im „Stil der chinesischen Medizin“ mit entsprechender Höhe, Weichheit und Härte herstellen. Bei der Herstellung von Kissen können Sie auch fein gemahlene chinesische Heilmittel wie Tragant, Engelwurz, Süßholz usw. hinzufügen, um die Durchblutung im Nackenbereich zu fördern. Darüber hinaus sollten Sie täglich auf die Gesundheit Ihres Nackens achten. Menschen, die bei der Arbeit viel sitzen, sollten beispielsweise häufig aufstehen und den Kopf heben, um ihren Nacken zu trainieren und so einer chronischen Überlastung der Nackenmuskulatur vorzubeugen. Personen, die sich längere Zeit in klimatisierten Umgebungen aufhalten, sollten besonders darauf achten, ihren Nacken warm zu halten. Dies gilt insbesondere für Personen, die bei der Arbeit eine starre Haltung einnehmen oder am Schreibtisch ein Nickerchen machen müssen.