Die beste Nahrung zur Stärkung von Knochen und Muskeln

Für Sanda-Enthusiasten oder Turner ist regelmäßiges Muskeltraining unerlässlich. Viele dieser Menschen verspüren beim Training häufig Schmerzen in den Knochen und Gelenken und können auch ein Knacken in den Gelenken hören. Manche Menschen verletzen sich beim Training versehentlich das Handgelenk. Wenn sie zu viel Kraft aufwenden, treten wahrscheinlich Schmerzen im Handgelenk auf. Wenn Sie Ihre Muskeln und Knochen stärken möchten, sind Nahrungsergänzungsmittel in vielen Fällen nicht so wirksam wie Arzneimittel.

1. Welche Nahrungsmittel können Knochen und Sehnen nähren?

1. Essen Sie mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel. Verschiedene dunkelgrüne Gemüsesorten, Brokkoli und Milchprodukte sind reich an Vitamin D. Eine Vitamin-D-Ergänzung kann die Kalziumaufnahme fördern und so die Knochendichte erhöhen.

2. Essen Sie oft Knoblauch und Zwiebeln. Knoblauch und Zwiebeln sind reich an Schwefel. Die Reparatur und Rekonstruktion von Knochen, Knorpel und Bindegewebe ist untrennbar mit dem wichtigen Rohstoff Schwefel verbunden. Seine Ergänzung unterstützt die Aufnahme von Kalzium. Darüber hinaus enthalten auch Spargel und Eier Schwefel.

3. Löwenzahn in Wasser kochen und trinken. Es gibt viele praktische Kräuter und Zutaten, die uns umgeben, wie etwa Löwenzahnwurzel, Gerstengras, Brennnessel und Hagebutten, die eine knochenstärkende Wirkung haben. Wie Löwenzahn können Sie sie roh essen, im Wok braten, Suppen daraus machen, in Wasser kochen oder sautieren.

4. Essen Sie regelmäßig Blaubeeren. Eine aktuelle Studie in den USA ergab, dass der vermehrte Verzehr von Blaubeeren die Knochen stärken und gesünder machen kann.

5. Der Verzehr von mehr kalzium- und magnesiumhaltigen Lebensmitteln kann die Knochen stärken. Zum Beispiel: Essen Sie mehr Milch, Milchprodukte, Sesamsamen, Sojabohnen, Tofu, Eigelb, getrocknete Garnelen, Seetang, Meeresalgen, Sellerie, Bananen, Kohl, Karotten usw.

6. Variieren Sie Ihre Ernährung, mischen Sie Fleisch und Gemüse, grobe und feine Lebensmittel und seien Sie beim Essen nicht wählerisch. Achten Sie darauf, weniger Lebensmittel mit hohem Oxalsäuregehalt zu essen, da dies die Kalziumaufnahme beeinträchtigt. Versuchen Sie beispielsweise, weniger kohlensäurehaltige Getränke wie Cola zu trinken.

7. Trinken Sie jeden Tag ein Glas Milch. Milch ist reich an Kalzium, Vitamin D, Eiweiß, Kalium und anderen Nährstoffen, die gut für die Knochen sind. Sie können täglich ein Glas Milch trinken.

2. Die Wirkung guter Lebensgewohnheiten auf die Stärkung von Sehnen und Knochen

1. Gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf, um die Sonne zu genießen. Früh zu Bett gehen, früh aufstehen und sich morgens mindestens 15 Minuten der Sonne aussetzen, kann den Vitamin-D-Spiegel im Körper deutlich steigern, die Kalziumaufnahme fördern und die Knochen stärken.

2. Machen Sie täglich Sprungübungen. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihre Knochen gesund zu halten. Tanzen, Treppensteigen, Laufen, Joggen, Gewichtheben usw. tragen positiv zur Stärkung der Knochen bei. Wenn die körperlichen Voraussetzungen es zulassen, spielt das kontinuierliche Ausführen von Sprungbewegungen eine sehr wichtige Rolle bei der Steigerung der maximalen Knochendichte und der Verzögerung des Knochendichteverlusts.

3. Hören Sie mit dem Rauchen auf und trinken Sie weniger. Rauchen und Alkoholkonsum stehen in engem Zusammenhang mit Knochenschwund. Deshalb ist es am besten, das Rauchen vollständig aufzugeben und den Alkoholkonsum zu kontrollieren.