Trainingsmethoden zur Verbesserung der emotionalen Intelligenz

Viele Menschen haben einen hohen IQ, aber nicht unbedingt einen hohen EQ. Menschen mit hohem EQ sind tendenziell erfolgreich. Egal, ob im Privatleben oder im Beruf, sie erbringen immer Höchstleistungen. Heutzutage beginnen viele Eltern, die emotionale Intelligenz ihrer Kinder zu trainieren. Eine Person mit hoher emotionaler Intelligenz kann nicht nur ihre Emotionen kontrollieren, sondern sich auch in zwischenmenschlichen Beziehungen wohlfühlen. Darüber hinaus ist auch der Umgang mit unseren Emotionen und die Interaktion mit anderen eine Kunst. Daher ist es äußerst wichtig, unsere emotionale Intelligenz zu verbessern.

1. Die Fähigkeit, mit den eigenen negativen Emotionen umzugehen

Wenn wir unsere Gefühle in Bezug auf etwas ändern möchten, müssen wir zuerst die Art und Weise ändern, wie wir es wahrnehmen.

Wenn Sie die durch negative Wahrnehmung verursachten Emotionen ändern möchten, ist die von Ellis vorgeschlagene Rational-Emotive ABC-Therapie die beste Referenzmethode.

A (Antezedens) bezieht sich auf die Ursache eines Ereignisses und C (Konsequenz) bezieht sich auf die Konsequenz eines Ereignisses. Wenn es einen Antezedens gibt, muss es auch eine Konsequenz geben. Derselbe Antezedens A kann jedoch unterschiedliche Konsequenzen C1 und C2 hervorrufen. Dies liegt daran, dass zwischen Ursache und Folge eine Brücke B (Brücke) bestehen muss. Diese Brücke ist der Glaube und unsere Bewertung und Interpretation der Situation. Und weil verschiedene Menschen in derselben Situation (A) unterschiedliche Vorstellungen, Bewertungen und Interpretationen haben (B1 und B2), werden sie auch zu unterschiedlichen Ergebnissen (C1 und C2) gelangen. Daher wurzelt alles, was geschieht, in unseren Überzeugungen (Überzeugungen beziehen sich auf die Gedanken, Interpretationen und Bewertungen von Ereignissen durch Menschen).

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2. Die Fähigkeit, in Stresssituationen ruhig zu bleiben

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Fast jeder erlebt in seinem Leben Stress. Das Wichtigste unter Druck ist, ruhig zu bleiben. Hier sind einige Strategien:

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A. Wenn Sie wütend auf jemanden sind, atmen Sie tief durch und zählen Sie von 1 bis 10, bevor Sie etwas sagen, was Sie bereuen werden. Meistens haben Sie, wenn Sie bis 10 gezählt haben, eine bessere Art der Kommunikation gefunden. Wenn Sie nach dem Zählen bis 10 immer noch wütend sind, sollten Sie das Thema vorübergehend beiseite lassen und erneut ansprechen, wenn Sie sich beruhigt haben.

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B. Wenn Sie nervös oder ängstlich sind, spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht und gehen Sie an die frische Luft. Wenn wir uns in einer kühleren Umgebung befinden, verringert sich unser Angstniveau.

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C. Wenn Sie Angst haben oder deprimiert sind, versuchen Sie es mit Aerobic-Übungen. (zügiges Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern usw.) Gönnen Sie sich Energie.

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3. Die Fähigkeit, Hinweise zu lesen

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Menschen mit hoher emotionaler Intelligenz sind im Allgemeinen besser in der Lage, die Emotionen anderer Menschen (anhand ihrer Körpersprache, verbalen Sprache und Mimik) genauer zu erkennen. Sie wissen auch besser, wie sie ihre Ideen in der Kommunikation wirksam zum Ausdruck bringen können. Sie können diese Fähigkeit verbessern, indem Sie:

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A. Wenn wir bei der anderen Person einen völlig unverständlichen Gesichtsausdruck sehen, denken wir über mindestens zwei mögliche Interpretationen nach, bevor wir irgendwelche Schlussfolgerungen ziehen. Beispielsweise hat Ihr Freund Sie nicht zurückgerufen. Erstens ignoriert er Sie. Zweitens ist er zu beschäftigt. Bei der Interpretation des Verhaltens anderer Menschen müssen wir es entpersonalisieren, damit wir objektiver sein können.

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B. Fragen Sie, wenn es nötig ist. Gegebenenfalls sollten Sie Ihren Gesprächspartner nach den Gründen für dieses Verhalten fragen. Stellen Sie offene Fragen, etwa: „Ich bin neugierig. Können Sie mir sagen, warum …“ Vermeiden Sie Anschuldigungen und Urteile.

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4. Fähigkeit, bestimmt zu bleiben und bei Bedarf schwierige Emotionen auszudrücken

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„Um Sie selbst zu sein, müssen Sie offen dafür sein, auszudrücken, was Ihnen wichtig ist. Wir müssen unsere Grenzen und Toleranz klar zum Ausdruck bringen.“ – Harriet Lerner

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Es gibt Zeiten in unserem Leben, in denen wir uns selbst und anderen Grenzen setzen müssen, sonst wissen andere nicht, was uns wichtig ist. Das bedeutet, dass wir üben müssen, negative Emotionen auszudrücken. Sie müssen in der Lage sein, ohne Scham „Nein“ zu anderen zu sagen und manchmal die Dinge, die Ihnen wichtiger sind, an die erste Stelle zu setzen und für die Entschädigung zu kämpfen, die Sie für Ihre Bemühungen verdienen. Auf diese Weise erleiden Sie weniger Qualen und Schaden. Wie können wir solche Gefühle also angemessen ausdrücken?

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Sie können den XYZ-Ansatz verwenden – wenn Sie in einer Situation X Y tun, fühle ich Z. Hier sind einige Beispiele:

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„Ich bin der festen Überzeugung, dass ich für meinen Beitrag zum Unternehmen mehr Anerkennung verdiene.“

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„Ich war verletzt, als du mich gestern beim Abendessen geärgert hast.“

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Bedenken Sie: Beginnen Sie einen Satz nie mit eigenen Worten und bringen Sie dann Ihre Vorwürfe vor. Zum Beispiel: „Du solltest“ und „Du musst“. Weil sich der Zuhörer dadurch beleidigt fühlen wird. Dadurch werden sie noch weniger bereit sein, Ihnen zuzuhören.

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5. Die Fähigkeit, persönliche Emotionen in engen Beziehungen auszudrücken

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Um eine innige Beziehung aufrechtzuerhalten, müssen Sie sanfte Worte der Liebe wirksam ausdrücken.

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