Welche Übungen sind gut für die Halswirbelsäule?

Heutzutage müssen viele Menschen aufgrund ihrer Arbeit eine lange Haltung einnehmen oder lange Zeit am Schreibtisch arbeiten. Dadurch kann die Halswirbelsäule nicht zur Ruhe kommen und die Betroffenen sind jeden Tag sehr müde. Dies führt auf lange Sicht zu Schäden an der Wirbelsäule. Um Ihrer Halswirbelsäule zuliebe sollten Sie Ihre Zeit sinnvoll einteilen und geeignete Aktivitäten durchführen, damit Ihre Halswirbelsäule etwas Ruhe bekommt. Es gibt viele einfache Bewegungen im Leben, die der Halswirbelsäule guttun.

Methode 1: Die häufigste und einfachste Maßnahme besteht darin, 5–10 Minuten lang an einer Wand zu stehen.

Spezifische Methode:

1. Stehen Sie einige Minuten lang und drücken Sie Ihren gesamten Körper, vom Hinterkopf über die Schultern, die Hüften bis zu den Fersen, gegen die Wand.

2. Ziehen Sie Ihr Kinn ein, um die Belastung Ihrer Schultern und Ihres Nackens zu verringern und gleichzeitig Ihre Körpermuskulatur zu entspannen. Ziehen Sie Ihr Kinn nach innen und senken Sie Ihren Kopf nicht, da sich sonst einige kleine Muskelgruppen unsichtbar anspannen.

Methode 2: Setzen Sie sich auf einem Bein, beidbeinig oder im Schneidersitz hin.

So geht's: Heben Sie mithilfe eines Kissens Ihre Hüfte um 2 bis 4 Zentimeter an, halten Sie Ihren Körper aufrecht, ziehen Sie dann Ihr Kinn zurück und schauen Sie etwa 45 Grad nach unten, halten Sie anschließend Ihren ganzen Körper entspannt und atmen Sie langsam.

Methode 3: Durch Umdrehen und Schlagen gegen die Wand können Sie die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauchs steigern.

So geht's: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Fersen sollten etwa einen Fuß von der Wand entfernt sein. Heben Sie Ihre Handflächen nach vorne, lassen Sie Ihre Ellbogen locker und natürlich hängen und entspannen Sie Ihre Schultern, sodass Sie die Kraft Ihrer Taille konzentrieren können. Drehen Sie sich langsam nach rechts, blicken Sie zur Wand und klopfen Sie mit den flachen Handflächen an die Wand. Bleiben Sie 1–3 Sekunden in dieser Position, richten Sie Ihren Körper auf und wechseln Sie dann auf die linke Seite. Zuerst können Sie Ihre Füße mit der Bewegung mitbewegen, um die Belastung Ihrer Taille zu verringern. Wenn Ihre Taille und Ihr Bauch stärker werden, versuchen Sie, Ihre Füße nicht zu bewegen.

Methode 4: Auf dem Ball reiten und hüpfen. Durch das Hüpfen auf und ab können die Bandscheiben entlastet werden und durch regelmäßige Sprungübungen kann die Gehirnfunktion und die Hormonausschüttung angeregt werden.

Spezifische Bewegungen: Natürlich atmen, den Körper aufrecht halten, ohne das Becken zu kippen oder zu verdrehen, locker auf dem Ball sitzen und auf und ab hüpfen.

Tipp: Sitzen Sie nicht zu lange am Schreibtisch, da dies zu Schäden an Halswirbelsäule und Wirbelsäule führen kann. Schlagen Sie außerdem nicht die Beine übereinander. Stehen Sie nach längerem Sitzen auf und gehen Sie ein paar Minuten umher, um Ihrem Gehirn etwas Zeit zum Ausruhen zu geben.

Selbstbehandlung einer zervikalen Spondylose:

1. Stützen Sie Ihren Kopf

Wenn Sie bei der Arbeit müde sind, werden Sie spüren, dass die Muskeln in Ihrem Nacken deutlich angespannt sind, was leicht zu Nackenschmerzen und Steifheit führen kann. Setzen Sie sich zu diesem Zeitpunkt an den Tisch, beugen Sie sich nach vorne, stützen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch, stützen Sie Ihre Stirn mit Ihren Handflächen und halten Sie diese Position etwa fünf Minuten lang.

2. Hebeübung

Hebeübungen eignen sich eher für Angestellte, die lange im Büro sitzen. Setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl, stützen Sie Ihre Hände auf die Stuhlkante, stützen Sie Ihren Körper ab, heben Sie Ihre Beine und Hüfte an, halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung.

3. Spannen Sie Ihre Schultern an

Der Patient muss aufrecht und mit gerader Wirbelsäule sitzen. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihre Beine, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, entspannen Sie nach fünfzehn Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.