So trainieren Sie, wenn Sie keine Kniebeugen machen können

Die Gelenkflexibilität ist für den menschlichen Körper sehr wichtig, denn nur wenn die Gelenke vollständig beweglich sind, kann eine Person mehr Sport treiben und den Bewegungsradius des Körpers vergrößern. In der modernen Gesellschaft mangelt es jedoch vielen Menschen an Bewegung im Alltag, was zu mehr oder weniger körperlichen Problemen führt. Manche Menschen stellen fest, dass sie bei Kniebeugen überhaupt nicht in die Hocke gehen können. Welche Übungen können verwendet werden, um das Problem der Unfähigkeit, in die Hocke zu gehen, zu lösen?

1. Degeneration und Kontraktur der Gesäßmuskulatur und ihrer Faszienfasern durch verschiedene Ursachen führen zu einer eingeschränkten Funktion des Hüftgelenks. Dies wird als Glutealmuskelkontraktur oder GMC bezeichnet. Soweit ich weiß, gibt es viele Krankenhäuser, die das können. In allen Fällen erfolgte die Behandlung mit einer chirurgischen Lösung und Teilresektion der Kontrakturstreifen, die Heilungsrate lag bei über %. Oder die Achillessehne ist verkürzt und lässt sich nicht dehnen. Ersteres wird durch eine Operation erreicht, Letzteres durch Übungen. Kann nicht in kurzer Zeit gelöst werden.

2. Von den Knochen her: Deformationen des Fußknochens (vor allem des Talus). Ursachen: ( ) Genetische Faktoren; (2) Angeboren; ( ) Fußtrauma oder chronische Belastung. Abhängig von Ihrer Situation kann es sich um eine genetische Erkrankung handeln. Die einzige Heilung ist eine plastische Chirurgie, die jedoch sehr teuer ist.

Übung, bei der Sie ein Buch zwischen Ihren Knien halten. ① Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie die Beine gerade und fest aus, klemmen Sie ein Buch geeigneter Dicke zwischen das obere Sprunggelenk (untere Wade) und halten Sie es einige Minuten lang fest, ohne das Buch fallen zu lassen. Beim Üben können Sie ein Seil unter das Kniegelenk binden, das hat eine bessere Wirkung; ② Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen, legen Sie ein Buch zwischen Ihre Knie und machen Sie 20 Kniebeugen und Stand-Ups. Beim Aufstehen und Hocken dürfen die Bücher nicht zu Boden fallen. Verwenden Sie zuerst dicke Bücher und wechseln Sie dann allmählich zu dünneren, bis diese ein Blatt Papier halten können. Wiederholen Sie die beiden oben genannten Bewegungen, ohne die Anzahl der Sätze zu begrenzen.

Was sollten Sie tun, wenn Sie nicht mit geschlossenen Beinen in die Hocke gehen können? Oben sind die entsprechenden Linderungsmaßnahmen aufgeführt. Es ist ersichtlich, dass dies mit dem Phänomen des menschlichen Körpers zusammenhängt und auch durch Deformitäten der Fußknochen verursacht wird. Sie können sich durch gezielte Übungen erholen oder nach ärztlichem Rat die notwendigen Reparaturen vornehmen. Solange Sie über einen gewissen Zeitraum hinweg konsequent trainieren, werden Sie gute Ergebnisse sehen.