Grundlegende Hantelübungsmethode

Eigentlich sind Übungen mit Kurzhanteln für jeden sehr praktisch. Schließlich nehmen sie nicht viel Platz weg und man kann viele Körperpartien trainieren. Für Anfänger empfiehlt es sich, zunächst die grundlegende Hantelübungsmethode zu erlernen, da dies Anfängern das Training erleichtert. Das bedeutet nicht, dass Sie einfach alle Hanteln auf einmal in die Hand nehmen und hochheben. Wenn die Methode falsch ist, wird die Wirkung der Übung beeinträchtigt, daher muss die Übung richtig ausgeführt werden.

Sinnvolle Hantelübungen für Anfänger:

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Brust

1. Stellen Sie die Bank auf 30–45 Grad ein.

2. Platziere die Hanteln in der Vorbereitungshaltung außen auf deinen Schultern. Lasse die Hanteln nicht seitlich absinken. Halte die Brustmuskulatur stets unter Spannung und kontrolliert.

3. Achten Sie darauf, die Hanteln beim Hochheben nicht gerade nach oben oder unten zu heben. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich in einer „Bogenform“, um sich auf das Dehnen und Kontrahieren der großen Brustmuskeln zu konzentrieren.

Schrägbankfliege 2 - Brust

1. Der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm (100–120 Grad, nicht weniger als 90 Grad) sowie Schulter-, Hantel- und Ellenbogengelenk liegen auf einer parallelen Linie.

2. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und dehnen Sie sie langsam durch die Anspannung Ihrer großen Brustmuskeln nach beiden Seiten aus.

Drei schräge Curls. Abwechselnde Curls im Sitzen. Abwechselnde Twist Curls - Arme.

1. Der Sitz ist leicht geneigt, was ein gezielteres Armtraining ermöglicht.

2. Achten Sie auf die Kontraktion an der Spitze und kontrollieren Sie beim Heruntergehen kontinuierlich den Mittelpunkt, und nutzen Sie die Trägheit nicht, um gerade nach oben oder unten zu gehen.

3. Handgelenksrotation bedeutet, dass beim Anheben der Hanteln eine Handgelenksrotation durchgeführt wird, um die Stimulation des Bizeps zu erhöhen.

Vierfaches Aufrollen – Bauch

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hände nicht leicht auf beiden Seiten platzieren und drücken Sie nicht mit Gewalt.

2. Drücken Sie Brust und Rippen in Richtung Becken und nutzen Sie nicht die Kraft der Taille, um Gewalt auszuüben.

Diätmethode:

1. Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten. Die tägliche Kalorienaufnahme beträgt etwa 1500–1700. Um den persönlichen Stoffwechsel zu maximieren, empfiehlt es sich, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die Blutzuckerkonzentration des menschlichen Körpers ist morgens am niedrigsten, daher ist das Frühstück sehr wichtig. Sie sollten genügend kohlenhydrat- und eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen und gleichzeitig eine bestimmte Kalorienaufnahme beibehalten.

2. Das Mittagessen können Sie getrennt voneinander zu sich nehmen, eine Portion mittags und die andere, wenn Sie um 15 oder 16 Uhr Hunger haben.

3. Essen Sie weniger Obst. Obwohl Obst Vitamine und Mineralstoffe enthält, ist es auch reich an Fruktose. Wenn Sie Obst essen möchten, wählen Sie am besten Obst mit einem niedrigen glykämischen Index und versuchen Sie, es vor Mittag zu essen.

Weitere Informationen

Hantel- und anderes Widerstandstraining oder Krafttraining ist eine geeignetere aerobe Übung für Diabetiker. Hantelübungen können Muskeln trainieren, die Muskelwärmespeicherung erhöhen und fördern

Es fördert den Kalorienstoffwechsel, verbessert die Fähigkeit des Körpers, Glukose zu verwerten und senkt den Blutzucker.

Diabetiker sollten mit leichtem Krafttraining beginnen. Sie können zunächst kleine Hanteln oder eine mit einer halben Flasche Sand gefüllte Mineralwasserflasche verwenden, um 2 bis 3 Mal pro Woche für jeweils 15 bis 20 Minuten zu trainieren. Steigern Sie dann schrittweise die Trainingsintensität entsprechend Ihrer eigenen Situation.

und das Gewicht der Hanteln.