Was sind die Grundelemente einer gesunden körperlichen Fitness?

Für viele Menschen ist gesunde körperliche Fitness ein sehr ungewohnter Begriff. Tatsächlich ist er leicht zu verstehen. Es handelt sich um eine umfassende Beurteilung der körperlichen Fitness einer Person. Im täglichen Leben und bei der Arbeit fühlen sich manche Menschen schnell müde. Dies ist der Grund, warum ihre gesunde körperliche Fitness gering ist. Durch eine umfassende Beurteilung der gesunden körperlichen Fitness können wir daher den körperlichen Gesundheitszustand einer Person ermitteln. Welche Elemente umfasst diese Beurteilung?

Die Grundelemente einer gesunden körperlichen Fitness:

Die Grundelemente einer gesunden körperlichen Fitness: wie Körperzusammensetzung, Flexibilität, Muskelausdauer und -kraft, aerobe Fitness usw. sowie die Entwicklung der aeroben Fitness und die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion sind der Kern der Gesundheitsförderung!

1. Körperzusammensetzung:

Bezieht sich auf den Anteil an Muskeln, Fett, Knochen und anderen Körpergeweben im menschlichen Körper. Ein angemessener Körperfettanteil ist ein wichtiger Faktor zur Erhaltung der Gesundheit.

2. Flexibilität:

Bezieht sich auf die Fähigkeit menschlicher Gelenke, sich innerhalb eines angemessenen Bereichs maximal zu bewegen. Gute Flexibilität und hohe Körperkoordination können Muskelzerrungen vorbeugen und Sportverletzungen beim Training reduzieren.

3. Muskelausdauer und Kraft:

Ausdauer bezeichnet die Fähigkeit der Muskeln des menschlichen Körpers, kontinuierliche Kontraktionsbewegungen auszuhalten.

Unter Kraft versteht man die Fähigkeit des Körpers, äußeren Kräften zu widerstehen oder schwere Gegenstände zu heben.

4. Aerobic-Fitness:

Die Fähigkeit des menschlichen Körpers, Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu verwerten, bezieht sich im Allgemeinen auf die kardiopulmonale Funktion.

Der Aufbau der aeroben Fitness und die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion sind der Kern der Gesundheitsförderung!

Sie können sieben oder acht Tage ohne Essen oder ein oder zwei Tage ohne Wasser auskommen und Sie werden nicht sterben. Aber versuchen Sie es mal, Sie können bestimmt nicht fünf Minuten lang die Luft anhalten. Viele Menschen schaffen es nicht einmal eine Minute lang, die Luft anzuhalten. Der Mensch benötigt zu Lebzeiten ständig Sauerstoff, auch im Stoffwechselruhezustand während des Schlafs.

Nachweismethoden

1. Body-Mass-Index: (BMI) = Gewicht ÷ Größe im Quadrat. (Gewicht in KG, Größe in M.)

2. Vorwärtsbeuge im Sitzen: Testen Sie die Flexibilität, beurteilen Sie den Bewegungsbereich der Gelenke und die Elastizität von Sehnen und Bändern.

3. Eine Minute Sit-ups mit gebeugten Knien: Beurteilen Sie Kraft und Ausdauer der Bauchmuskulatur.

4. Standweitsprung: testet die momentane Kraft.

5. Drei-Minuten-Stufentest (geeignet für Personen über 35 Jahre, für Personen unter 35 Jahren sind 1500 Meter Laufen für Männer und 800 Meter Laufen für Frauen geeignet): Messung der kardiopulmonalen Funktion oder der aeroben Fitness.