Was sind die schnellsten Möglichkeiten, am Rücken abzunehmen?

Für Frauen sind „breiter Rücken“ und „dicke Taille“ definitiv keine guten Adjektive, da jeder eine schlanke Figur haben möchte und zu viel Fett am Rücken Sie natürlich schlanker aussehen lässt. Versuchen Sie daher, einige der folgenden Übungen und Methoden zur Gewichtsabnahme zu verstehen, um Ihren Rücken schlanker aussehen zu lassen. Im Folgenden finden Sie konkrete Methoden.

1. Gummiband für schlankere Schultern

Die erste Methode, die ich Ihnen zum Verschlanken Ihres Rückens vorstellen möchte, besteht darin, mit einem Gummiband Ihre Schultern schlanker zu machen. Bereiten Sie zunächst das Gummiband vor, öffnen Sie dann Ihre Füße und treten Sie auf das vorbereitete Gummiband unter Ihren Füßen. Lassen Sie dabei seitlich am Körper etwas Länge übrig, vorzugsweise bis zu den Hüften. Wenn das Gummiband zu lang ist, können Sie es 1-2 Mal um Ihre Füße wickeln, um es zu verkürzen. Dann beuge deine Knie leicht und trete mit deinen Zehen auf das Gummiband. Halte das Gummiband gleichzeitig mit beiden Händen fest und ziehe es flach vor deinen Körper. Dein Körper und der Boden bleiben horizontal und ruhig. Halte die Position etwa 5-10 Sekunden und lege es dann ab.

2. Halten Sie die Glocke und zucken Sie mit den Schultern

Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin und halten Sie die Hanteln vor Ihrem Unterkörper, wobei die Handrücken nach vorne zeigen. Heben Sie die Hanteln mit den Schultern nach oben, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung etwa 10–15 Mal. Nachdem Sie Ihre Schultern angehoben haben, sollten Sie sie nach hinten ziehen. Dies hat den besten Effekt und kann die Muskeln unterhalb der Schräge trainieren. Viele Körperteile können trainiert werden, wie zum Beispiel der große und kleine Rundmuskel und der große und kleine Rautenmuskel. Dies ist Methode zwei: Mit der Glocke die Achseln zucken.

3. Vorgebeugtes Rudern

Beim vorgebeugten Rudern sollten Sie sich zunächst ganz natürlich nach vorne beugen. Die Beine können dabei gestreckt oder gebeugt sein. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie ganz natürlich hängen. Beugen Sie die Arme und heben Sie die Ellbogen kräftig an, als ob Sie rudern würden. Das ist das vorgebeugte Rudern. Es ist nur die Ruderbewegung, kein richtiges Rudern. Dadurch wird hauptsächlich der Latissimus dorsi trainiert, während gleichzeitig auch andere Körperteile, wie beispielsweise der mittlere und untere Teil des Trapezmuskels und der hintere Deltamuskel, trainiert werden. Wiederholen Sie die oben beschriebenen Bewegungen bei jeder Übung mehr als zehnmal.

4. Stehen Sie mit erhobener Brust

Diese Bewegung ist sehr einfach. Einfach ausgedrückt handelt es sich dabei um die normale Stehhaltung, die wir einnehmen müssen, mit erhobenem Kopf und herausgestreckter Brust. Stellen Sie sich mit erhobenen Fersen hin, verschränken Sie die Hände mit den Handflächen nach unten hinter dem Körper, ziehen Sie sie kräftig nach hinten und bleiben Sie dann etwa 5–10 Sekunden lang ruhig. Gleichzeitig solltest du deine Brust aufrichten und deine Schultern nach innen ziehen. Mit dieser Bewegungsreihe können mehrere Körperteile trainiert werden, darunter der Rautenmuskel, der Rundmuskel sowie die mittleren und unteren Teile des Trapezmuskels.