Was ist ein Crunch?

Ich glaube, dass viele Leute nicht wissen, wie man Sit-ups macht, und auch nicht, ob diese Übung beim Abnehmen helfen kann. Daher sollte jeder die Schritte der Sit-ups und die Wirkung der Übung verstehen. Crunches sind eine Art Sit-up-Übung, mit der Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre Taille trainieren und außerdem Ihren Bauch schlanker machen können. Daher möchten wir Ihnen den Unterschied zwischen Crunches und Sit-ups verdeutlichen.

Was ist die Bauchmuskel-Crunch-Übung

Crunches sind eine Art Bauchmuskelübung, die sich aus Sit-ups entwickelt hat. Derzeit ist dies die beliebteste und gebräuchlichste Methode, um Bauchmuskeln und Taillenlinien zu trainieren. Dabei wird hauptsächlich der gerade Bauchmuskel durch Kontraktion der Bauchmuskeln trainiert, um den idealen Effekt der Bauchverschlankung zu erzielen.

Da die Crunch-Übung einen geringeren Bewegungsradius als Sit-Ups hat und stärker auf das Bauchmuskeltraining ausgerichtet ist, ist sie eine sehr gute Übung für Anfänger, denen es oft an Bewegung mangelt und die nicht über eine ausreichende Kraft in der Taille und im Bauchbereich verfügen.

Der Unterschied zwischen Crunches und Sit-ups

Verschiedene Aktionen

Sit-ups werden ausgeführt, indem man sich flach auf den Rücken legt und dann aufsetzt. Beim Aufsetzen hebt sich der gesamte Rücken des Körpers vom Boden ab und die Brust wird in die Nähe der Knie gebracht.

Die Crunch-Bewegung ist relativ klein, bei der Sit-Up-Bewegung hebt sich lediglich der obere Teil des Rückens vom Boden ab. Außerdem sind die Hüften bei Sit-ups beweglich, während die Hüften bei Crunches fixiert sind.

Trainieren Sie verschiedene Muskeln

Sit-ups sind eine Übung, bei der die Brustwirbelsäule, die Lendenwirbelsäule und die Hüftgelenke zusammenarbeiten. Beim Aufrichten wird die Hauptkraft von den Hüft- und Psoasmuskeln erzeugt. Deshalb trainieren Sit-ups eher die Hüft- und Psoasmuskulatur als die Bauchmuskulatur.

Crunches trainieren vor allem den Musculus rectus abdominis, also die Muskeln in der Bauchmitte. Bei Crunches bleibt die Hüfte fixiert und die Bauchmuskeln werden vor allem angespannt, um den oberen Rücken vom Boden abzuheben. Daher können Crunches die Bauchmuskeln effektiv trainieren.

So führen Sie die Bauchmuskel-Crunch-Übung aus

1) Legen Sie sich flach auf eine Yogamatte oder eine relativ flache Oberfläche, die nicht zu hart ist, und beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad. Sie können Ihre Hände vor der Brust verschränken oder sie auf Ihre Beine oder auf beide Seiten legen.

2) Beugen Sie Ihren Oberkörper mithilfe Ihres Bauches langsam nach oben in Richtung Ihrer Knie. Achten Sie dabei natürlich darauf, dass Ihr Oberkörper den Boden verlässt und Ihr Rücken gebeugt bleibt. Heben Sie Ihren gesamten Rücken nicht vollständig vom Boden ab.

3) Halten Sie in der aufgerichteten Position 2 Sekunden inne und kehren Sie dann langsam in die liegende Position zurück.

4) Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen, und ein, wenn Sie sich das nächste Mal wieder hinlegen. Wiederholen Sie diesen Rhythmus schnell.