Welche Möglichkeiten gibt es, zu Hause zu trainieren?

Jeder weiß, wie wichtig Bewegung ist, aber aufgrund von viel Arbeit oder Studium können sich viele Menschen nicht jeden Tag die Zeit nehmen, draußen Sport zu treiben. Daher nutzen viele Menschen dies als Ausrede und treiben oft keinen Sport. Tatsächlich kann eine Person, solange sie von Herzen Sport treiben möchte, an vielen Orten Sport treiben, beispielsweise indem sie die folgenden Übungen zu Hause macht.

Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren:

In unserem täglichen Leben gibt es oft einige Männer und Frauen, die zu Hause bleiben und nach der Arbeit nicht einmal sonntags ausgehen. Auf lange Sicht sind sie zu faul, um überhaupt Sport zu treiben. Sie wissen nicht, dass dies zu einer Verschlechterung ihrer körperlichen Verfassung führen wird, was nicht nur zu Fettleibigkeit führt, sondern auch den Körper in einen nicht gesunden Zustand versetzt. Heute werde ich Ihnen einige Trainingsmethoden empfehlen, die sich sehr gut für faule Menschen eignen.

1. Vorgebeugtes Rudern zur Stärkung des Rückens

Dabei wird vor allem der Rücken trainiert, was nicht nur die Kraft steigert, sondern auch Rückenfett reduziert und die Rückenlinie verschönert. Wählen Sie eine freie Fläche und stellen Sie sich dorthin. Halten Sie zwei ungeöffnete Mineralwasserflaschen in den Händen, beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie die Taille, strecken Sie die Brust und heben Sie die Hüften an. Verwenden Sie die Kraft Ihres Rückens, um die Mineralwasserflaschen mit den Händen nach oben zu ziehen, und ziehen Sie gleichzeitig die Schultern nach innen. Machen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen.

2. Liegestütze stärken die Brustmuskulatur

Es wird hauptsächlich verwendet, um die großen Brustmuskeln bei Männern zu trainieren. Suchen Sie sich im Wohnzimmer oder Essbereich Ihres Hauses zwei Hocker und stellen Sie einen auf jede Seite. Stützen Sie sich mit den Händen ab und beugen Sie sich darüber. Machen Sie drei Sätze mit je 12 Übungen. Denken Sie beim Ausführen von Liegestützen daran, den Bauch anzuspannen und die Brust anzuheben, die Brust so weit wie möglich zu dehnen und Ihre Brustmuskulatur voll und wohlgeformt zu machen. Darüber hinaus kann durch diese Bewegung auch ein Rundrücken korrigiert werden.

3. Liegestütze zur Stärkung der Taille

Trainiert hauptsächlich die Taille. Legen Sie sich zu Hause mit dem Gesicht nach unten auf das Bett, halten Sie Ihren Kopf mit den Händen und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihren Oberkörper nach oben zu heben. Um die Kraft in der Taille zu steigern, führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch. Während der Bewegung müssen die Taille und der Rücken immer gerade sein. Sie dürfen die Taille nicht entspannen, die Brust nicht krümmen oder den Rücken krümmen. Wenn Sie den Oberkörper nach vorne beugen, tun Sie dies so langsam wie möglich und vermeiden Sie es, den Körper plötzlich und schnell zu beugen, um eine Überlastung der Taillen- und Rückenmuskulatur zu vermeiden.

4. Stellen Sie sich in die Ecke, spannen Sie den Bauch an und heben Sie die Hüften

Wählen Sie zu Hause eine Wand und drücken Sie Ihren Körper dagegen. Diese Bewegung erfordert, dass Kopf, Schulterblätter, Hüften und Fersen alle an der Wand stehen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Hüfte anzuheben und machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang. Wenn Sie sich erst einmal an diese Haltung gewöhnt haben, können Sie Ihren gesamten Körper ausbalancieren, auch ohne die Augen zu öffnen. Diese Methode eignet sich besonders für Mütter, die gerade entbunden haben, und ist sehr effektiv bei der Straffung des Bauches.

5. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an

Der Hauptzweck besteht darin, den Bauch zu trainieren. Stellen Sie zu Hause einen Hocker in den offenen Raum, setzen Sie sich darauf, heben Sie Ihre Beine mit der Kraft Ihres Bauches an und kreuzen Sie Ihre Beine nach oben. Dadurch wird überschüssiges Bauchfett reduziert und die Bauchmuskulatur wird straff und perfekt. Heben Sie die Gewichte jeweils 15 Mal hoch, machen Sie drei Sätze und machen Sie zwischendurch eine kurze, aber nicht zu lange Pause.