So behandeln Sie eine Armmuskelzerrung

Bei Muskelzerrungen im Arm empfiehlt sich die Anwendung von Kältebehandlungsmethoden. Sie können Eiswürfel in ein Handtuch wickeln und kalte Kompressen auf die betroffene Stelle auflegen, da dies Schwellungen vorbeugen kann. Gleichzeitig können Sie durchblutungsfördernde oder abschwellungshemmende Salben auftragen. Wichtiger ist, dass Sie darauf achten sollten, Zerrungen bei normalen Aktivitäten zu vermeiden.

1. Nach einer Muskelzerrung sollte sofort eine Kältebehandlung durchgeführt werden

Spülen Sie die Stelle mit kaltem Wasser ab oder legen Sie in ein Handtuch gewickelte Eiswürfel auf die verletzte Stelle. Umwickeln Sie die verletzte Stelle anschließend mit einem Verband, um Schwellungen vorzubeugen. Während Sie die Muskeln im verletzten Bereich entspannen und das verletzte Glied hochlagern, können Sie einige schmerzstillende und blutstillende Medikamente einnehmen. Der Verband wird nach 24 bis 48 Stunden entfernt. Je nach Schwere der Verletzung können Sie durchblutungs- und abschwellungshemmende Pflaster anlegen, entsprechende warme Kompressen auflegen oder die verletzte Stelle mit leichteren Griffen massieren.

2. Muskelzerrungen vorbeugen

Ruhe Wenn Sie beim Bodybuilding-Training ungewöhnliche Schmerzen in einem bestimmten Körperteil verspüren, machen Sie nicht weiter. Sie sollten sich entspannen und völlig ausruhen.

3. Erhöhen Sie die Belastung des verletzten Bereichs nicht.

Nachdem Sie den verletzten Körperteil gefunden haben, sollten Sie nicht nur Bodybuilding-Trainingsbewegungen vermeiden, die den verletzten Körperteil beeinträchtigen, sondern auch darauf achten, den verletzten Körperteil bei alltäglichen Aktivitäten nicht zusätzlich zu belasten. Wenn Sie beispielsweise Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, heben Sie keine schweren Gegenstände, und wenn Sie Fußschmerzen haben, vermeiden Sie das Laufen.

4. Trainieren Sie trotz der Verletzung

Wenden Sie die „Methode der aktiven Erholung“ an. Der menschliche Körper hat mehr als 600 Muskeln. Selbst wenn Sie sich also 100 Muskeln verletzen, haben Sie immer noch mehr als 500 Muskeln, die Sie trainieren können. Alle Muskeln sollten trainiert werden, um Ihre Gesundheit zu verbessern und eine ausgewogene Entwicklung zu erreichen. Gleichzeitig kann der Oberschenkelknochen, der den Hauptteil des Gewichts trägt, gestärkt werden. Beispielsweise behindern verletzte oder überlastete Schienbeinmuskeln die gesamte Hockbewegung, aber halbe Hocken sind immer noch erlaubt. Dies muss jedoch mit Vorsicht erfolgen. Wenn Sie sich während der Aktivität unwohl fühlen, sollten Sie die gesamte verletzte Muskelgruppe ruhen lassen.

5. Fördert die lokale Durchblutung

Der verletzte Körperteil muss sorgfältig vermessen werden und es muss eine Bodybuilding-Trainingsbewegung gefunden werden, mit der der verletzte Körperteil sanft bewegt werden kann. Diese Bewegung kann die Durchblutung fördern, um die Versorgung mit frischen Nährstoffen zu gewährleisten und Abfallstoffe zu entfernen.