Welche Übungen eignen sich für dünne Menschen zur Gewichtszunahme?

Auch dünne Menschen haben ihre Probleme. Sie denken ständig darüber nach, wie sie dicker werden können, damit sie nicht mehr so ​​gebrechlich und ohne jugendliche Vitalität aussehen. Tatsächlich ist es für dünne Menschen nicht schwer, an Gewicht zuzunehmen. Zunächst einmal müssen sie die Menge an Bewegung vernünftig einteilen. Versuchen Sie nicht, auf einen Schlag dick zu werden, und gehen Sie nicht drei Tage lang angeln und ruhen Sie sich dann zwei Tage lang aus. Stattdessen müssen sie eine gute Grundlage schaffen und ihre körperliche Fitness rundum verbessern. Schließlich müssen sie gezielt trainieren.

1. Planen Sie die Trainingsmenge sinnvoll ein

Die Planung der Übungsdauer ist eines der wichtigsten Elemente wissenschaftlicher Übungen. Die Praxis zeigt, dass schlanke Menschen aerobe Übungen mit mäßiger Intensität (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) durchführen sollten und das Gewicht der Geräte mäßig belastend sein sollte (50 bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Was die Zeiteinteilung betrifft, möchten Sie vielleicht dreimal pro Woche (jeden zweiten Tag einmal) für jeweils 1 bis 1,5 Stunden üben. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen pro Übung und jeweils 3 bis 4 Sätze durch. Methode: Schnelle Kontraktion, kurze Pause, langsames Dehnen. Die Dauer für die kontinuierliche Ausführung einer Bewegungsreihe beträgt etwa 60 Sekunden, mit 20 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Reihen und 1 bis 2 Minuten Pause zwischen jeder Bewegung. Typischerweise sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander absolviert werden.

2. Legen Sie ein gutes Fundament

In der Anfangsphase (2 bis 3 Monate) besuchen schlanke Menschen am besten Bodybuilding-Trainingskurse zum Lernen und Üben, damit sie die Bewegungstechniken richtig und systematisch beherrschen und ihre körperliche Fitness rundum verbessern. Besonderes Augenmerk sollte dabei auf das Muskelkraft- und Ausdauertraining gelegt werden, welches die Anpassungsfähigkeit des Körpers sukzessive verbessert und eine solide Grundlage für das weitere Training legt.

3. Fokussiertes und zielgerichtetes Training

Nach 2 bis 3 Monaten Training wird die körperliche Kraft des schlanken Menschen deutlich gesteigert sein und er wird mehr Energie haben als zuvor. Dabei sollten die großen Muskelgruppen wie großer Brustmuskel, Deltamuskel, Trizeps, Bizeps, großer Rückenmuskel, großer Gluteus und Quadrizeps besonders intensiv trainiert und das Trainingspensum jederzeit angepasst werden. Darüber hinaus können die Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlichem Gerät trainiert werden. Normalerweise sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden. Darüber hinaus sollten Sie sich beim Trainieren auf den Körperteil konzentrieren, den Sie gerade trainieren, und es vermeiden, zu reden, zu lachen, Musik zu hören usw. Wenn Sie diese Vorgehensweise noch ein halbes bis ein Jahr lang beibehalten, werden Sie deutliche Veränderungen Ihrer Körperform feststellen.

4. Üben Sie andere Dinge weniger

Wenn dünne Menschen Bodybuilding-Übungen machen, sollten sie am besten auf die Teilnahme an anderen Sportarten verzichten, insbesondere auf Ausdauersportarten wie Fußball, Langstreckenlauf, Basketball usw. Da diese Übungen viel Energie verbrauchen, sind sie nicht förderlich für den Muskelaufbau und führen dazu, dass Sie dünner werden, je mehr Sie trainieren.

5. Gesunde Ernährung

Dick werden kann der Mensch nur, wenn seine Energieaufnahme größer ist als sein Energieverbrauch. Deshalb muss die Ernährung übergewichtiger Menschen sinnvoll und abwechslungsreich sein und sie sollten keine wählerischen Esser sein. Neben dem Verzehr von tierischen proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch, Geflügel usw. sollten Sie auch einige Sojaprodukte wie Lilien, rote Bohnen, Gemüse, Obst usw. essen. Solange die Ernährung umfassend und nährstoffreich ist, die Verdauung und Aufnahme unterstützt und die Bodybuilding-Übungen angemessen sind, können Sie in relativ kurzer Zeit stark werden.

6. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und bleiben Sie durch

Wenn ein dünner Mensch seine Körperform in eine kräftige verwandeln möchte, ist das keine Sache von ein oder zwei Tagen oder ein oder zwei Monaten. Es wird nicht funktionieren, wenn er „einen dicken Mann mit einem Bissen verspeisen“ möchte. Es ist auch nicht in Ordnung, aufgrund falscher Trainingsmethoden und unbedeutender Ergebnisse das Selbstvertrauen zu verlieren. Nur wenn Sie fest an den Sieg glauben, bereit sind, Härten zu ertragen und mit gutem Geist wissenschaftlich, geplant und beharrlich trainieren, können Sie Erfolg haben.