Kann ich mit Laufen Muskeln aufbauen?

Heutzutage legen die Menschen großen Wert auf ihre körperliche Gesundheit. Manche legen besonders Wert auf Fitness, weil sie durch Fitness die Körpermuskulatur stärken können. Jeder möchte eine gute Figur haben. Wenn Sie also Muskeln aufbauen möchten, gibt es viele Möglichkeiten. Die Leute müssen lediglich die Methode wählen, die ihnen gefällt oder die für sie zum Muskelaufbau geeignet ist. Laufen ist etwas, was die Leute oft tun, aber kann man durch Laufen Muskeln aufbauen?

Laufen kann Ihre Ausdauer steigern, überschüssiges Fett abbauen und als Hilfsprojekt für den Muskelaufbau genutzt werden. Es ist sehr förderlich für den Muskelaufbau. Wenn Sie wirklich Muskeln aufbauen möchten, benötigen Sie außerdem hochintensives, gezieltes Training und eine richtige Ernährung. Im Folgenden finden Sie wirksame Methoden zum Muskelaufbau.

1. Beschränken Sie aerobe Übungen außer Krafttraining auf dreimal wöchentlich 30 Minuten. Dadurch bleibt Ihr Herz-Kreislauf-System gesund, ohne dass es zu Muskelschwund kommt. Die beiden besten Formen von aerobem Training sind Rudern und alle wiederholten Bewegungen mit unterschiedlicher Geschwindigkeit.

2. Um den Muskelaufbau zu maximieren, sollte die Kalorienaufnahme über die Nahrung während der Muskelwachstumsphase nicht eingeschränkt werden, da Muskelwachstum nur möglich ist, wenn sich der Körper in einem Zustand des positiven Gleichgewichts befindet.

3. Versuchen Sie außerdem zu vermeiden, Krafttraining und Laufen am selben Tag zu absolvieren, da beim Laufen viele Kalorien verbraucht werden und ein Muskelwachstum unmöglich ist. Befindet sich der Körper in einem Zustand „negativer Energiebilanz“, werden zuerst die Muskeln und anschließend das Fett zur Energiegewinnung verbraucht. Wenn Sie am selben Tag sowohl Krafttraining als auch Aerobic-Übungen machen müssen, machen Sie zumindest zuerst das Krafttraining, damit Ihre Muskeln vollständig stimuliert werden können, wenn Ihre körperliche Stärke und Energie auf dem Höhepunkt sind.

Mit zunehmender Muskelmasse erhöht sich auch die Stoffwechselrate des Körpers, was den Abbau von Körperfett begünstigt.