So erholen Sie sich von Knieschmerzen nach dem Laufen

Wenn Sie selten trainieren und die Trainingsmenge plötzlich steigern oder wenn Sie zu viel trainieren und Ihr Trainingslimit überschritten haben, kann dies beim Laufen Knieschmerzen verursachen. Normalerweise können die Schmerzen gut gelindert werden, solange Sie sich eine Zeit lang erholen und in guter Verfassung bleiben. Wenn Sie jedoch älter sind oder die Symptome schwerwiegender sind, verursacht dies Schmerzen und erschwert das Treppensteigen. Knieschmerzen beim Laufen sind hauptsächlich auf eine falsche Laufhaltung, mangelnde Vorbereitung vor dem Training usw. zurückzuführen. Darüber hinaus kann eine große Trainingsmenge leicht zu Knieschäden führen. Sie müssen während des Trainings auf die richtige Laufhaltung achten und die Muskeln an den Knien usw. stärken.

Ursachen und Lösungen für Knieschmerzen beim Laufen

1. Falsche Laufhaltung: Wenn Ihre Beine und Füße beim Laufen nicht stark gebeugt sind und der Bereich über den Knien steif ist, ist Ihre Haltung falsch. Dies passiert häufig bei Mädchen, und auch Jungen mit einem hohen Grundgewicht haben dieses Problem. Wir sollten beim Laufen den Stil und den Geist des Laufens haben, elastisch sein und unsere Oberschenkel zum Kraftausüben verwenden, nicht nur unsere Waden, um den Boden zu kratzen. Auf diese Weise auf Zehenspitzen zu laufen sieht sehr leicht aus und ist für kurze Distanzen von 3 oder 5 Kilometern in Ordnung, aber Langstreckenläufe verursachen große Schäden an den Knien.

2. Schnelles Laufen: Je schneller Sie laufen, desto höher ist Ihre Schrittfrequenz und desto höher ist der Druck auf Ihre Knie. Daher kann schnelles Laufen leicht zu Knieschmerzen führen.

3. Übermäßiges Training: Bei zu großem Trainingspensum besteht die Gefahr einer Schädigung des Kniegelenks.

Problemumgehung

1. Korrigieren Sie Ihre Laufhaltung. Wichtige Punkte: Verwenden Sie Ihre Oberschenkel, um Kraft auszuüben, und laufen Sie elastisch. Auf diese Weise fühlen Sie sich nach dem Laufen mit großer Amplitude etwas müde, aber Ihre Knie tun nicht weh.

2. Um die Muskeln in den Knien zu stärken, ist die effektivste Übung der Pferdestand an der Wand. Innerhalb einer Minute werden Sie spüren, wie Ihre Knie voller Energie sind.

3. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie nach dem Training einen Eisbeutel – entweder einen medizinischen Eisbeutel oder eine mit zerstoßenem Eis gefüllte Plastiktüte – auf Ihre Knie legen.