Diese fünf Punkte sollte die Lendenwirbelkorrektur bewirken

Angesichts des zunehmenden Drucks in Privatleben und Beruf treten heutzutage Lendenwirbelsäulenprobleme immer häufiger auf. Daher ist es besonders wichtig, eine wissenschaftlich fundierte und wirksame Korrekturmethode zu finden. Fünf einfache Bewegungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Lendenwirbelsäule leicht zu korrigieren, darunter Katzenstellung, Vogelstellung und Hundestellung, Kreuzliegestütze, Seitbrücke und Plankenstütze. Dies erfordert jedoch Geduld von den Patienten, da die Korrektur der Lendenwirbelsäule einen Prozess erfordert und nur langfristige Beharrlichkeit gute Ergebnisse erzielen kann. Darüber hinaus müssen Sie bei der Lendenwirbelkorrektur besonders auf die Pflege der Lendenwirbelsäule achten. Heben Sie keine schweren Gegenstände und führen Sie kein übermäßiges Funktionstraining durch. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, um Lendenwirbelsäulenerkrankungen vorzubeugen.

1. Fünf Tipps zur Korrektur Ihrer Lendenwirbelsäule

1. Katzenpose

Machen Sie vor jedem Training die Katzenstellung, um die Wirbelgelenke zu lockern und sich für die folgenden Bewegungen aufzuwärmen.

2. Vögel und Hunde

Diese Bewegung ist vergleichbar mit dem kleinen Schwalbenfliegen und stimuliert Ihre Tiefenmuskulatur. Xiao Yanfei kann es langsam machen.

3. Kreuzliegestütze

Lassen Sie die Kraft der unteren Rückenmuskulatur spüren

4. Seitenbrücke

Diese Bewegung kann die seitlichen Muskeln Ihrer Taille stimulieren und da kein Gewicht vorhanden ist, wird Ihre Taille nicht zu dick.

5. Planke

Viele Menschen machen Plankenübungen. Beugen Sie dabei nicht Ihre Taille und spannen Sie Ihren Bauch nicht an. Der ganze Körper ist eine gerade Linie.

2. 5 Dinge, auf die Sie bei der Pflege Ihrer Taille achten sollten

Viele Patienten, die häufig unter Rückenschmerzen leiden, wissen nicht, wie sie im Alltag ihre Taille pflegen sollen. Der Lehrer am Curvature Lumbar Health Center machte fünf Vorschläge:

1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, suchen Sie bitte umgehend einen Arzt auf. Durch die Untersuchung beim Arzt können Sie die Ursache der Schmerzen im unteren Rückenbereich herausfinden und bei der Behandlung mitwirken.

2. Wenn sich die Symptome der Rückenschmerzen bessern, können funktionelle Übungen in Betracht gezogen werden. Stärken Sie die Taillen- und Rückenmuskulatur. Achten Sie darauf, nicht zu trainieren, wenn Sie Schmerzen in der Taille haben. Die Übungen sollten schrittweise erfolgen und Sie sollten nicht auf schnelle Ergebnisse aus sein. Wenn es Ihre körperliche Verfassung erlaubt, ist es eine gute Idee, jedes Mal ein wenig nachzulassen und ein oder zwei Mal weniger zu trainieren.

3. Gehen Sie beim Heben schwerer Gegenstände unbedingt in die Hocke, halten Sie die Gegenstände mit beiden Händen fest, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und drücken Sie sich mit den unteren Gliedmaßen vom Boden ab, um aufzustehen. Beugen Sie sich beim Aufstehen niemals nach vorne. Zudem dürfen Sie nach dem Heben schwerer Gegenstände Ihren Oberkörper nicht verdrehen.

4. Wenn bei Ihnen eine Erkrankung der Lendenwirbelsäule diagnostiziert wurde, sollten Sie die Lendenwirbelstütze nicht über einen längeren Zeitraum tragen, um eine weitere Schwächung der Lendenwirbelmuskulatur zu vermeiden. Normalerweise sollten Sie auf einem harten Bett schlafen.

5. Gewöhnen Sie sich nicht an das Tragen einer Hüftstütze. Sie können eine Hüftstütze bei akuter Hüftzerrung, akutem Bandscheibenvorfall oder Hüftschwäche verwenden, aber tragen Sie sie nicht länger als einen Monat. Das Tragen einer Hüftstütze über einen längeren Zeitraum verringert die Nutzung der Hüftmuskulatur und führt zu einer Atrophie der Hüftmuskulatur durch Nichtgebrauch. Wenn die Hüftstütze nicht mehr verwendet wird, kann es leicht zu einer Verstauchung der Hüfte kommen.