Schulterblattgeräusche bei Bewegung

Wenn eine Person lange Zeit in einer festen Haltung verharrt und dann plötzlich aufsteht, um sich zu entspannen, wird sie eine Reihe von Geräuschen bemerken, die aus den Gelenken ihres Körpers kommen, so wie viele Menschen Geräusche machen, wenn sich ihre Schulterblätter bewegen. Das ist nicht überraschend, denn es ist eigentlich auf steife Gelenke zurückzuführen. Eine langfristige Ruhigstellung des Schulterblattes kann neben Gelenksteifheit auch Schulterschmerzen verursachen, die Sie jedoch mithilfe einiger Methoden selbst lindern können.

1. Drücken und reiben Sie den Schulterpunkt

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass durch das Massieren des Jianyu-Punktes Periarthritis der Schulter, Lähmungen der oberen Extremitäten, Brachialneuralgie usw. behandelt werden können. In Kombination mit Jianliao, Jianzhen, Binyu usw. wird es hauptsächlich zur Behandlung von Periarthritis der Schulter verwendet; in Kombination mit Quchi, Waiguan, Hegu wird es hauptsächlich zur Behandlung von Lähmungen der oberen Extremitäten verwendet. Es zeigt sich, dass die Massage des Jianyu-Punktes die Symptome steifer und schmerzender Schultern wirksam lindern kann. Der Jianyu-Punkt befindet sich am unteren Rand des Acromions, zwischen dem Acromion und dem Tuberculum majus des Oberarmknochens, in der Mitte des oberen Teils des Dreiecksmuskels. Beim Abspreizen oder horizontalen Anheben der Arme entstehen an den Schultern zwei Vertiefungen, eine im vorderen und unteren Teil des Acromions. Eine regelmäßige Massage des Schulterpunktes kann eine gute Linderung bewirken.

2. Sagen Sie Nein zu flacher Atmung

Ein weiterer sehr wichtiger Faktor bei der Entstehung von steifen Schultern ist die „Atmung“. Wenn Stress nicht abgebaut werden kann und man sich gereizt und verärgert fühlt, gerät man natürlicherweise in einen Zustand der „flachen Atmung“. Durch die flache Atmung und Kurzatmigkeit bewegen sich die Schultern häufig auf und ab und die Muskeln sind ständig angespannt, was schließlich zu steifen Schultern führt. Trainieren Sie die „Bauchatmung“. Aerobic-Übungen können Ihre Atmung grundlegend verändern. Sie sollten daher regelmäßig trainieren, um Ihre Atmung zu verbessern. Wer keine Zeit hat, sollte in seiner Freizeit unbewusst tief durchatmen.

3. Komplettes Atemtraining

Das Training der kompletten Atemmethode ist sehr einfach. Die grundlegendste Methode besteht darin, den Atem anzuhalten und dann tief einzuatmen. Akupunkturpunkt Yongquan: Spannen Sie zunächst Ihren Bauch an, atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch langsam mit Luft füllen. Anschließend den Atem kurz anhalten und die Luft durch die Nase ausatmen. Da sich die Bauchatmung ohne Training nicht auf natürliche Weise ausbilden kann, sollte sie mehrmals täglich geübt werden. Auf diese Weise erinnert sich Ihr Körper an dieses Gefühl und entwickelt nach und nach die Bauchatmung.