Welche einfachen Tipps gibt es zur Linderung von Nackenschmerzen?

Die Häufigkeit von zervikaler Spondylose ist in den letzten Jahren relativ hoch gewesen. Bei Patienten mit zervikaler Spondylose hilft neben der regelmäßigen Behandlung auch eine gute tägliche Konditionierung, um den Behandlungseffekt zu erzielen. Sie können etwas Yoga machen, was eine sehr gute Möglichkeit ist, die Schmerzen bei zervikaler Spondylose zu lindern. Darüber hinaus können Sie eine Massage mit chinesischer Medizin anwenden, die die Durchblutung fördert und Nacken- und Rückenmuskelschmerzen lindert. Auch die Wahl des richtigen Kissens ist notwendig.

1. Yoga

Yoga ist ein Sport, der bei Bürodamen sehr beliebt ist. Neben dem Training nach der Arbeit kann es auch eine effektive Vorbeugung und Behandlung von zervikaler Spondylose sein. Umfragen zufolge kann die vorbeugende und therapeutische Wirkung von Yoga bei zervikaler Spondylose 82,85 % erreichen. Yoga-Bewegungen sind langsam und entspannt und jede Bewegung sollte bis zur persönlichen Grenze ausgeführt werden.

2. Chinesische Medizinmassage

1. Drücken Sie mit der Bauchseite Ihres Daumens 1 bis 2 Minuten lang auf den Fengchi-Punkt an der Verbindung von Kopf und Hals, eine Fingermulde neben der hinteren Mittellinie.

2. Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger der linken oder rechten Hand von der Rückseite des Nackens aus die Muskeln auf beiden Seiten der Halswirbel zusammen oder reiben Sie mit der Bauchseite Ihres Daumens die wunden Punkte der Muskeln auf beiden Seiten der Halswirbel 2 bis 3 Minuten lang.

3. Legen Sie eine Hand nach vorne auf den oberen Teil der Schulter und massieren oder kneifen Sie die Supraspinatus-Muskeln mit den Fingerspitzen 2 bis 3 Minuten lang. Klopfen Sie dann mit der Handfläche 10 Mal auf die Supraspinatus-Muskeln.

3. Heißkompressentherapie

Zur Behandlung einer zervikalen Spondylose im Frühstadium, beispielsweise bei einem steifen und schmerzenden Nacken oder leichten Schmerzen nach einer Erkältung, können heiße Kompressen zur Linderung der Symptome verwendet werden.

Verwenden Sie jeweils 20 Gramm Lycopodii herba, Saflor, Angelica dahurica, Papaya, Kurkuma, Sichuan-Pfeffer, Beifuß, Asarum, Siler und Clematis sowie 250 Gramm sauberen, feinen Sand, geben Sie sie zusammen in einen Mullbeutel, nähen Sie den Mund zu und dämpfen Sie den Medizinbeutel etwa 40 Minuten lang in einem Dampfgarer.

3. Wählen Sie das richtige Kissen

Die ideale Kissenhöhe sollte etwa 6–10 cm betragen, mit mäßiger Härte und Weichheit. Am wichtigsten ist, dass die Form der normalen physiologischen Krümmung des Nackens entspricht. Am besten ist eine Sattelform mit niedriger Mitte, hohen Enden, leicht höheren Nacken- und Schulterkanten und niedrigen gegenüberliegenden Kanten, die oft als B-förmiges Kissen bezeichnet wird.

Neben der Wahl des richtigen Kissens ist auch die Schlafhaltung sehr wichtig. Flaches Liegen ist der effektivste Weg, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen und sie zu lindern. Wenn Sie auf der Seite oder auf dem Bauch schlafen, die Arme unter den Kopf legen usw., wird die Belastung der Halswirbelsäule erhöht.

4. Ändern Sie Ihre Sitzhaltung

Da man lange Zeit mit gesenktem Kopf am Schreibtisch arbeiten muss, befindet sich die Halswirbelsäule über lange Zeit in einer gebeugten Position oder bestimmten Positionen, und die Nackenmuskulatur befindet sich über lange Zeit in einem unkoordinierten Spannungszustand. Die Muskeln und Bänder im Nackenbereich werden leicht gedehnt und überanstrengt, was wiederum eine zervikale Spondylose verursacht.

Orthopädische Experten empfehlen, eine starre Haltung nicht länger als eine Stunde beizubehalten. Nach einer Stunde sollten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern bewegen und einige Gesundheitsübungen machen. Wenn Sie Ihren Kopf zu lange gesenkt halten, wirkt sich dies definitiv auf die Gesundheit Ihrer Halswirbelsäule aus.