Was tun bei Blähungen, Verdauungsstörungen und fehlendem Stuhlgang?

Blähungen sind ein Zeichen für eine schlechte Magen-Darm-Funktion. Blähungen erschweren auch die Verdauung. Es gibt viele Symptome für eine schlechte Magen-Darm-Funktion. Wenn Sie Verdauungsstörungen und Stuhlgang haben, müssen Sie Ihre Ernährung verbessern. Nicht nur eine Ernährungsumstellung, sondern auch körperliche Betätigung kann diese Situation verbessern. Trinken Sie mehr Wasser und machen Sie mehr Spaziergänge.

1. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Wenn dem Körper Wasser fehlt, nimmt der Darm mehr Wasser aus dem Nahrungsbrei auf, was zu Schwierigkeiten beim Stuhlgang führt. Der Körper verdunstet sehr viel Wasser, wodurch die Verdauung zum Erliegen kommt. Manchmal bemerken wir die besondere Trockenheit unserer Nase erst, wenn wir das Gefühl haben, sie sei wirklich trocken. In diesem Fall müssen wir mehr Wasser trinken als sonst, und wenn wir Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, müssen wir mehr Wasser trinken als sonst.

2. Gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie Lust dazu haben

Wenn Ihr Darmreflex Ihnen signalisiert, dass Sie auf die Toilette müssen, sollten Sie das unbedingt tun, vor allem, wenn Sie bereits einen Stuhldrang entwickelt haben. Wenn Sie Ihren Stuhlgang zurückhalten, hat Ihr Darm mehr Zeit, Wasser aufzunehmen, was die Darmentleerung erschwert. Das Unterdrücken des Stuhlgangs kann innerhalb weniger Tage zu Verstopfung führen. Wenn Sie also den Drang verspüren, Stuhlgang zu haben, tun Sie dies rechtzeitig. Ertrage das niemals.

3. Ergänzen Sie Ballaststoffe

Es gibt etwas, das die Darmwand leicht drücken und die Darmarbeit anregen kann, nämlich Ballaststoffe. Ballaststoffe werden im Dünndarm nicht verdaut, daher können sie die Darmwandperistaltik im Dickdarm fördern. Wasserunlösliche Ballaststoffe können zwar die körperliche Betätigung fördern, verursachen jedoch häufig Bauchschmerzen. Wasserlösliche Ballaststoffe haben eine nur begrenzte leistungsfördernde Wirkung, können jedoch den Nahrungsbrei aufweichen und sind leichter verdaulich. Pflanzenschalen enthalten oft den größten Teil der wasserunlöslichen Ballaststoffe, während das Fruchtfleisch mehr wasserlösliche Ballaststoffe enthält. Es ist zu beachten, dass bei der Nahrungsergänzung mit unlöslichen Ballaststoffen die Wirkung der Ballaststoffe nachlässt, wenn Sie zu wenig Wasser trinken.