Wie viele Arten von High-Five-Liegestützen können Sie machen?

Männer, macht ihr regelmäßig Liegestütze? Regelmäßige Liegestütze können euch eine bessere Figur und ein männlicheres Aussehen verleihen. Es gibt so viele Arten von Liegestützen, mehr als 20. Mit Liegestützen mit Klatschen könnt ihr eure explosive Kraft trainieren, also legt los.

1. High-Five-Liegestütze:

(High Fives auf der Brust + High Fives auf dem Rücken) ist eine Liegestützübung mit hohem Schwierigkeitsgrad. Die Übenden verwenden Standard-Liegestütze als Grundlage und klatschen dann schnell vor der Brust oder hinter dem Rücken in die Hände, während sie ihren Körper schnell in die Luft drücken. Bei dieser Liegestütze wird vor allem die explosive Kraft des Übenden trainiert. Für Anfänger ist es nicht empfehlenswert, die Sprungbewegung ohne Klatschen zu üben oder einfach auszuführen.

2. Liegestütze mit Fäusten:

Faustliegestützen sind Liegestütze, die mit den Fäusten auf dem Boden ausgeführt werden. Die Faustspitze hat dabei kompletten Bodenkontakt. Bei den ersten Übungen sollte man die Faustspitze zum Schutz umwickeln oder die Faust auf eine Matte legen und dann ohne Schutz auf den harten Boden wechseln. Diese Liegestütze kann die Unterarmstärke und Schlagtoleranz wirksam verbessern und ist für Kämpfer ein Muss.

3. Einhändige Liegestütze:

(Eine Handfläche + eine Faust + fünf Finger + Arhat) Liegestütze mit einer Handfläche oder einer Faust auf dem Boden. Oder Sie heben Ihre Füße an, drehen Ihren Körper seitlich zum Boden und machen eine Überlappung beider Füße. Dies wird auch Arhat-Liegestütze genannt und ist eine Variante der einhändigen Liegestütze.

4. Liegestütze mit Gewichten:

Liegestütze mit Gewichten. Der Übende trägt einen Sandsack oder Hanteln auf dem Rücken. Die meisten Liegestützformen lassen sich mit der Zeit in Liegestütze mit Zusatzgewichten umwandeln, um das Krafttraining zu verbessern.

5. Indische Liegestütze:

Ausgehend von der Standard-Liegestütze sollen dabei die Auflagepunkte beider Hände nach vorne zum Nacken und den Schultern verlagert werden. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, strecken Sie den Hals und ziehen Sie Ihren Körper nach vorne, heben Sie Ihren Oberkörper von unten nach oben, lassen Sie Ihre Zehen unverändert den Boden berühren und fahren Sie dann mit dem nächsten Schlag fort, um eine Bewegung abzuschließen. (Anbei) Englische Referenzbeschreibung des Liegestützes: Hindu Push Up ist eine fortgeschrittene Übung, die in den Kampfkünsten verwendet wird, um gleichzeitig Brustmuskeln, Schultermuskeln und Trizepsmuskeln zu stärken. Die allgemeine Bedeutung ist: Hindu Push Up ist eine fortgeschrittene Grundübung, die in den Kampfkünsten verwendet wird, um gleichzeitig Brustmuskeln, Schultermuskeln und Trizepsmuskeln zu stärken.

6. Bounce-Liegestütze:

Beginnen Sie mit einer normalen Liegestütze, beugen Sie dann schnell Ihre Beine bis zu dem Punkt, an dem Ihre Hände Ihren Körper stützen, springen Sie schnell hoch, indem Sie sich mit den Füßen vom Boden abstoßen, und gehen Sie, nachdem Ihre Füße gelandet sind, schnell in die Hocke und stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab, bringen Sie dann Ihre Beine und Hände wieder in die normale Liegestützposition und machen Sie eine Liegestütze, dann wiederholen Sie den obigen Vorgang.

7. Liegestütze verschieben:

Legen Sie beide Hände auf ein kugelförmiges Objekt, z. B. einen Basketball. Wechseln Sie während der Bauchlage zwischen den Händen auf dem Ball und dem Boden. Sie können auch die Hände wechseln, sodass eine Hand auf dem Ball und die andere auf dem Boden liegt. Wechseln Sie nach Abschluss der Bauchlage und der Liegestützbewegungen die Stützpunkte beider Hände. Diese Art von seitlichen Austauschliegestützen kann auch als seitliche Ballliegestützen bezeichnet werden.