Wie lange nach dem Training sollte man in der Stillzeit stillen?

Während der Stillzeit müssen die meisten Frauen abnehmen, deshalb machen sie einige Übungen zur Gewichtsabnahme. Hier möchten wir alle Mütter daran erinnern, dass es am besten ist, in der kurzen Zeit nach der Entbindung keinen Sport zu treiben, insbesondere während der Entbindungszeit müssen Sie sich mehr ausruhen. Nachdem sich der Körper erholt hat, können Sie einige langsame Übungen zur Gewichtsabnahme machen, wie Joggen, Yoga usw. Wie lange müssen Mütter also nach dem Training warten, bevor sie mit dem Stillen beginnen?

Wie lange nach dem Training sollte man in der Stillzeit stillen?

Während des Stillens können Sie Ihr Baby nach dem Sport nach einer halben Stunde füttern. Auf diese Weise können Sie auch die Milch herauspressen und in die Flasche geben, damit Ihr Baby sie trinken kann.

Stillende Mütter sollten ihre Babys nicht unmittelbar nach dem Training stillen. Bei manchen stillenden Müttern kann es nach sportlicher Betätigung zu einem Anstieg des Nebenprodukts Milchsäure in der Muttermilch kommen, wobei die Intensität der sportlichen Betätigung direkt proportional zur Menge der Milchsäure ist. Obwohl die Milchsäure selbst für die Gesundheit des Babys nicht schädlich ist, ist es für die Mutter-Kind-Beziehung äußerst schädlich, wenn man das Baby zwingt, Muttermilch zu trinken, nachdem diese sauer geworden ist.

Dies bedeutet natürlich nicht, dass stillende Mütter keinen Sport treiben können. Am besten ruht sich die Mutter nach dem Training 10–20 Minuten aus, bevor sie das Baby füttert.

Der Hauptunterschied zwischen aerobem und anaerobem Training besteht darin, ob die Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Für den menschlichen Körper liegt der Hauptunterschied in der Herzfrequenz. Wenn man beispielsweise die gleichen 500 Meter läuft, ist der Zustand, in dem man in einem kurzen Sprint läuft, und der, in dem man langsam läuft, völlig unterschiedlich. Für jemanden, der problemlos 50 auf einmal schafft, sind Sit-ups eine aerobe Übung. Für jemanden, der nur 30 schafft, aber 50 auf einmal machen soll, können sie jedoch eine anaerobe Übung sein. Dabei unterscheiden sich Energieverbrauch und Stoffwechselwege beider. Dadurch kann direkt etwas Fett verbraucht werden, aber auch die Muskeln können gestärkt und das Fleisch fester gemacht werden, sodass das Beste aus beiden Welten erreicht wird.

Milchsäure ist ein Zwischenprodukt im biochemischen Reaktionsprozess des menschlichen Körpers. Sie entsteht beim normalen Stoffwechsel und bei normalen Aktivitäten, aber ihr Gehalt ist sehr gering, da Milchsäure weiter zerfallen und verschwinden kann. Bei zu intensiver körperlicher Betätigung werden die für den Abbau der Milchsäure notwendigen Mineralstoffe und Vitamine jedoch nicht rechtzeitig wieder zugeführt, wodurch es leicht zu einer Ansammlung von Milchsäure kommen kann. Wenn Sie sich jedoch nach dem Training eine Zeit lang ausruhen oder entsprechende Nahrungsergänzungsmittel mit Coenzym Q10, B-Vitaminen oder Mineralstoffen einnehmen, kann der Milchsäureabbau weiterhin fortgesetzt werden. Im Allgemeinen reicht eine halbe bis eine Stunde. Tatsächlich haben sich bereits einige Studien mit diesem Thema befasst. Selbst wenn das Baby eine Stunde nach sehr intensiver körperlicher Betätigung gefüttert wird, gibt es kein Phänomen, bei dem das Baby keine Milch trinken möchte. Darüber hinaus hat Milchsäure keinerlei physiologische Auswirkungen auf das Baby, sie führt höchstens zu einer Geschmacksveränderung. Mütter sollten sich daher keine Sorgen machen, dass die Muttermilch nach dem Training sauer wird und das Baby beeinträchtigt. Machen Sie stattdessen ein wenig anaerobes Training + angemessenes aerobes Training, das nicht zu intensiv ist. Trinken Sie rechtzeitig nach dem Training Wasser und stillen Sie nach 1 oder 2 Stunden. Duschen Sie vor dem Stillen, um Schweiß und Salz abzuwaschen.