Wie trainiert man das Schlüsselbein?

Ein sexy Schlüsselbein war schon immer der Wunsch vieler Frauen, aber manche Menschen werden mit dieser Erscheinung geboren, während sie bei anderen nicht offensichtlich ist. Daher können Sie mit einigen Übungen, wie Bruststrecken mit Kurzhanteln oder Rückwärtsdrücken, das Schlüsselbein trainieren.

1. Brustdehnung mit Kurzhanteln

Heben Sie die Hanteln mit beiden Händen parallel an, lassen Sie Ihre Arme und Schultern einen 90-Grad-Winkel bilden, verwenden Sie Ihre Taille und Ihren Bauch als Drehachse, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und drehen Sie sich bis zum Anschlag nach rechts. Bleiben Sie 5 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Mittelposition zurück und drehen Sie weiter in die entgegengesetzte Richtung. Eine Drehung nach links und rechts zählt als eine Runde, machen Sie also täglich 15 Runden.

2. Liegestütz

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett, stützen Sie sich mit den Händen schulterbreit auseinander ab und beugen Sie sich allmählich nach hinten, bis Sie Ihre Grenze erreichen.

Bei regelmäßigem Flexibilitätstraining ist der Beugebereich groß genug, um den Ischiasnerv und die Psoasmuskulatur zu trainieren. Machen Sie dies jeden Tag 3–5 Minuten lang.

3. Krabbelhaltung des Babys

Bereiten Sie eine Yogamatte vor und krabbeln Sie in der Babykrabbelposition darauf. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Hände schulterbreit auseinander, Ihre Beine und gebeugten Knie im 90-Grad-Winkel und versuchen Sie, beim Krabbeln langsam mehr Kraft anzuwenden.

4. Kobra-Pose

Diese Bewegung trägt zur Dehnung des Nackens bei und ist äußerst vorteilhaft für die Formung des Schlüsselbeins und der Schultern.

Diese Bewegung trägt zur Dehnung des Nackens bei und ist sehr vorteilhaft für die Formung des Schlüsselbeins und der Schultern.

Legen Sie sich flach auf die Matte, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen ab, die Fingerspitzen zeigen nach vorne, und achten Sie dabei darauf, dass Ihr Unterbauch dicht auf der Matte liegt, neigen Sie den Nacken nach hinten und beugen Sie die Wirbelsäule in eine C-Form. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

5. Liegestütze

Dies ist eine umfassende Trainingsübung für Brust, Schultern, Rücken, Bauch und Gesäß.

Setzen Sie sich auf die Matte, stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Fersen ab, strecken Sie die Beine, richten Sie Ihre Handgelenke auf Ihre Schultern aus, zeigen Sie mit den Fingern nach vorne, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, beugen Sie die Ellbogen, senken Sie Ihren Körper einige Zentimeter ab, spannen Sie Ihren Bauch an und drücken Sie Ihren Körper dann nach oben.

6. Sitzendes Drücken

Diese Bewegung ist anspruchsvoller und konzentriert sich auf die Formung der Schultern.

Setzen Sie sich mit dem Rücken flach auf einen Stuhl, halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest, drücken Sie sich hoch, strecken Sie die Arme und senken Sie sie langsam ab, bis Ihre Ellbogen parallel zu Ihren Schultern sind, und drücken Sie sich dann wieder hoch.