Was soll ich tun, wenn mein Knöchel verstaucht und geschwollen ist? Bringen Sie Ihnen bei, damit umzugehen

Wenn Sie sich den Knöchel verstauchen, sollten Sie auf Ruhe achten und mit dem Training aufhören. Sie sollten umgehend die Schwere Ihrer Verletzung beurteilen. Um die Schwellung zu reduzieren, können Sie für kurze Zeit kalte Kompressen anwenden. Innerhalb von 24 Stunden können Sie massieren und heiße Kompressen anwenden. Sie sollten erst nach der Genesung trainieren und langes Stehen vermeiden.

1. Hören Sie mit dem Training auf. Wenn Sie sich beim Basketballspielen den Knöchel verstauchen, hören Sie sofort mit dem Training auf und ruhen Sie sich aus, um eine Verschlimmerung der Verletzung durch erneute Krafteinwirkung auf den verletzten Körperteil zu vermeiden. Sie können Ihren verstauchten Fuß hochlegen oder Gegenstände wie einen Rucksack verwenden, um Ihren Fuß hochzulegen. Dies kann den venösen Rückfluss fördern und Schwellungen und Schmerzen lindern.

2. Bestimmen Sie die Verletzung. Nach dem Verstauchen des Knöchels müssen Sie zunächst die Verletzung untersuchen und bestimmen. Wenn Sie nach dem Verstauchen des Knöchels noch stehen oder sogar gehen können, handelt es sich möglicherweise um eine leichte Verstauchung und Sie können versuchen, sie selbst zu behandeln. Wenn jedoch nach der Verstauchung Deformationen oder Knochenreibungsgeräusche oder -gefühle auftreten und Sie nicht stehen oder sich bewegen können, liegt möglicherweise eine schwere Bänderverletzung oder ein Knöchelbruch vor. Es wird empfohlen, rechtzeitig ärztliche Hilfe und Behandlung in Anspruch zu nehmen.

3. Legen Sie eine kalte Kompresse auf die verletzte Stelle. Wenn es sich um eine leichte Verstauchung handelt, legen Sie etwa 15 Minuten lang einen Eisbeutel oder ein kaltes Handtuch auf die verletzte Stelle und wenden Sie alle zwei bis drei Stunden Eis an. Es kann die lokale Blutzirkulation im verletzten Bereich verlangsamen und eine Verengung der Blutgefäße bewirken, wodurch Schmerzen und Schwellungen gelindert werden.

4. Mithilfe von elastischen Binden, Dreieckstüchern, Kleidung und anderen Gegenständen kann ein Druckverband angelegt werden, um Druck auf das Sprunggelenk und die umliegende Region auszuüben und so das Sprunggelenk zu fixieren, den Bewegungsbereich zu verringern, die Schwellung zu reduzieren und zu verhindern, dass der verletzte Teil weiter gezogen wird und die Verletzung dadurch verschlimmert wird.

5. Massieren und Kneten: Es ist nicht ratsam, die verletzte Stelle unmittelbar nach einer Verstauchung zu reiben, da dies zu einem größeren Hämatom führt. Es wird empfohlen, 24 Stunden nach der Verstauchung geeignete Massagemethoden anzuwenden und sich dabei auf die verstauchte und geschwollene Stelle zu konzentrieren und sanft in alle Richtungen darum herum zu massieren.

6. Ruhe und Erholung: Es ist sehr wichtig, sich nach einer Knöchelverstauchung beim Basketball auszuruhen und zu erholen. Beginnen Sie nie wieder mit dem Basketballspielen, bevor die Verstauchung verheilt ist. Im Anfangsstadium einer Verstauchung sollten Sie anstrengende Tätigkeiten für die verletzte Körperstelle vermeiden und auch nach Abklingen der Schwellung langes Stehen vermeiden.