Wie kann man Schnarchen effektiv behandeln? Es stellt sich heraus, dass es 7 Möglichkeiten gibt

Schnarchen ist ein Leiden, das viele Menschen im Alltag erleben. Es beeinträchtigt nicht nur die Gesundheit der Menschen, sondern auch den Schlaf anderer. Wie kann man Schnarchen also wirksam behandeln? Die meisten Leute verstehen das nicht wirklich. Tatsächlich gibt es sieben wirksame Behandlungen gegen Schnarchen. Zunächst gilt es, ein geeignetes Kissen auszuwählen.

1. Das richtige Kissen wählen

Als erstes müssen wir über das Kissen sprechen, das wir zum Schlafen verwenden. Die Wahl des Kissens ist sehr speziell und seine Weichheit und Härte müssen mäßig sein.

Ist es zu weich, kann der Hals leicht nach hinten kippen, was zu einer natürlichen Krümmung von Kopf und Hals führt, was wiederum zu Verspannungen der Halsmuskulatur und damit zu Schnarchen führen kann. Ist es zu hart, klemmt es leicht im Nacken, was zu Atembeschwerden und Schnarchen führt. Neben der mäßigen Weichheit und Härte ist auch die Höhe des Kissens sehr wichtig. Zu hoch oder zu niedrig verschlimmert das Schnarchen. Im Allgemeinen beträgt die geeignete Höhe 10-15 cm, die entsprechend Ihrem Gewicht, Ihrer Schulterbreite und Ihrer Halslänge bestimmt werden sollte. Beispiel: Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollte die Höhe des Kissens nach dem Hinlegen mit der Breite Ihrer Schulter auf einer Seite übereinstimmen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollte die Höhe des Kissens nach dem Hinlegen mit der Höhe Ihrer Faust übereinstimmen.

2. Achten Sie auf die Entwicklung guter Lebensgewohnheiten

Essen Sie weniger scharfe Speisen, konzentrieren Sie sich auf leichte Kost und hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf. Treiben Sie regelmäßig Sport. Vermeiden Sie anregende Aktivitäten und werden Sie vor dem Schlafengehen nicht zu emotional. Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, anstatt auf dem Bauch oder Rücken zu liegen. Bedecken Sie Ihren Kopf nicht, wenn Sie schlafen.

3. Gewichtsverlust

Generell gilt, dass übergewichtige Menschen mehr Fleisch im Hals und in der Nase haben, was zu Atembeschwerden führen kann. Wenn Sie also Ihr Schnarchen behandeln möchten, sollten Sie am besten abnehmen.

4. Chirurgie

Es gibt viele Arten von Operationen zur Behandlung von Schnarchen. Sie haben viele Namen und die Bewertungen sind unterschiedlich. Deshalb werde ich sie hier nicht alle auflisten. Diese Methode ist schnell wirksam, aber schmerzhaft und mit Risiken verbunden. Wenn das Schnarchen Ihren Alltag und Ihre Gesundheit nicht ernsthaft beeinträchtigt, ist diese Methode nicht erforderlich.

5. Medikamente

Es gibt viele Medikamente zur Behandlung von Schnarchen auf dem Markt. Ich habe ihre spezifischen Wirkungen nicht ausprobiert, aber Medikamente zur Behandlung von Schnarchen haben im Allgemeinen Nebenwirkungen und können nur die Symptome lindern, aber das Problem nicht beseitigen.

6. Beatmungsgeräte und Anti-Schnarch-Geräte zur Behandlung von Schnarchen

Auf dem Markt sind externe Geräte erhältlich, die direkt auf den Körper einwirken, wie z. B. Schnarchunterdrücker und Beatmungsgeräte. Diese Geräte werden normalerweise in den Mund eingesetzt und sorgen nach bestimmten Prinzipien für eine ungehinderte Atmung.

7. Sorgen Sie im Schlaf für ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie vor dem Schlafengehen unbedingt ein Glas Wasser. Sie können einen Luftbefeuchter kaufen und ihn in Ihrem Schlafzimmer aufstellen. Dies kann wirksam verhindern, dass Sie nachts im Schlaf einen trockenen Mund und eine trockene Zunge haben, was Ihre Atmung beeinträchtigt. Darüber hinaus sollten Sie im Schlaf in der Nase bohren, um zu verhindern, dass Ihre Atmung dadurch beeinträchtigt wird.