So beugen Sie Muskelzerrungen vor

Bei der Vorbeugung von Muskelzerrungen geht es eigentlich eher um einige Methoden und Details im Leben. Sie sollten darauf achten, nicht an feuchten und kalten Orten zu schlafen und auf die richtige Bewegung zu achten. Sie sollten sich nicht zu lange bücken oder am Schreibtisch arbeiten.

1. Feuchtigkeit und Kälte vermeiden. Schlafen Sie nicht an einem feuchten Ort. Wechseln Sie je nach Klimaveränderungen jederzeit die passende Kleidung. Wechseln Sie nach dem Schwitzen oder Regen die nasse Kleidung oder trocknen Sie Ihren Körper rechtzeitig. Bei kaltem Wetter können Sie eine Heizdecke verwenden oder auf einem beheizten Kang schlafen.

2. Eine akute Lendenzerrung muss aktiv behandelt werden und der Patient muss beruhigt sein, um zu verhindern, dass sich die Erkrankung zu einer chronischen entwickelt.

3. Machen Sie Aufwärmübungen, bevor Sie Sport treiben oder anstrengende Aktivitäten ausüben.

4. Korrigieren Sie eine schlechte Arbeitshaltung, wie z. B. zu langes Bücken, zu tiefes Beugen über den Schreibtisch usw.

5. Überlastung vermeiden. Menschen sind wie Maschinen. Überbeanspruchung oder Überlastung führt unweigerlich zu Schäden an einzelnen Teilen oder der gesamten Maschine. Die Taille ist das Zentrum der menschlichen Bewegung. Wenn sie überlastet wird, führt dies unweigerlich zu Verletzungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich. Achten Sie daher bei allen Arten von Arbeit oder Arbeit auf die richtige Haltung und Ruhe.

6. Verwenden Sie ein Bett mit harter Polsterung. Schlaf ist ein wichtiger Teil des Lebens der Menschen. Die Eignung des Bettes wirkt sich direkt auf die Gesundheit des Menschen aus. Eine zu weiche Matratze kann die normale physiologische Krümmung der Wirbelsäule nicht aufrechterhalten. Daher ist es am besten, ein 10 cm dickes Kissen auf die Holzplatte zu legen.

7. Achten Sie darauf, Gewicht zu verlieren und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Zu viel Fett führt unweigerlich zu einer zusätzlichen Belastung der Taille, insbesondere bei Menschen mittleren Alters und Frauen nach der Geburt, da dies die Zeit ist, in der man leicht zunimmt. Es ist notwendig, Ihre Ernährung zu kontrollieren und mehr Sport zu treiben.

8. Arbeit: Eine falsche Arbeitshaltung kann leicht zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen. Hier sind einige richtige Arbeitshaltungen, die Ihnen helfen, einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen. Wenn Sie schwere Gegenstände tragen, beugen Sie Brust und Taille leicht nach vorne, beugen Sie Hüfte und Knie leicht, machen Sie gleichmäßige Schritte und keine großen Schritte. Achten Sie darauf, im Alltag eine gute Haltung einzunehmen. Stehen oder sitzen Sie nicht zu lange und nehmen Sie nicht zu lange eine starre Haltung ein. Wenn Sie länger als 20 Minuten eine starre Haltung einnehmen, beginnen sich Ihre Muskeln anzuspannen. Egal, welche Haltung Sie zu lange einnehmen, es ist nicht gut. Eine falsche Haltung verschlimmert Rückenschmerzen. Überanstrengen Sie sich nicht durch anstrengende Übungen. Nach der Genesung von einer Lendenmuskelzerrung kommt es selbst bei normalen Menschen zu einer erneuten Übermüdung.