Wie behandelt man Rückenschmerzen? Haben Sie diese Linderung erreicht?

In Bezug auf Rückenschmerzen sagen Experten, dass Vorbeugen besser ist als Heilen. Achten Sie darauf, dass Ihre Taille beim Sitzen oder Stehen normal gebogen ist, und verwenden Sie ein Hüft- und Rückenkissen, um Ihre Taille zu stützen und die Belastung zu verringern. Machen Sie mehr Übungen für Ihre Taille, wie Entspannungsübungen, Übungen für einen geraden Rücken, Übungen zur Stärkung der Muskeln usw.

1. Was tun bei Rückenschmerzen?

Vorbeugen ist besser als Heilen. Der Schlüssel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ist die richtige Haltung. Aus Sicht der Physiotherapie werden Ihnen die folgenden vorbeugenden Methoden vorgeschlagen.

Lernen Sie zunächst eine gute Haltung

Es ist notwendig, bei allen Bewegungen, auch im täglichen Leben, stets die grundlegenden Prinzipien der menschlichen Biomechanik anzuwenden, um die Taille in einer normalen Krümmung zu halten und ein Taillenrückenpolster zu verwenden, um die Taille zu stützen und die Belastung der Taille zu verringern.

Zweitens: Übungen zur Verbesserung der Taillengesundheit

1. Entspannungsübung

Ganzkörper-Entspannungsübung: Legen Sie sich auf den Rücken, beginnen Sie bei den Zehen und entspannen Sie sich allmählich nach oben bis zu allen Gelenken.

Übung zur Entspannung der Rückenmuskulatur → Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit den Ellenbogen ab.

2. Übung für einen flachen Rücken

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, spannen Sie Ihre Hüften an, spannen Sie Ihren Bauch an, machen Sie Ihre Taille flach und halten Sie sie nah am Boden;

Der Hauptzweck besteht darin, die freie Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule zu ermöglichen.

3. Kräftigungsübungen

Einseitige Knie-Umarmungsübung → Legen Sie sich auf den Rücken, spannen Sie Ihre Hüften an, spannen Sie Ihren Bauch an und umfassen Sie ein Knie mit beiden Händen nahe Ihrer Brust.

Einseitige Übung zum Anheben der gestreckten Knie → Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, spannen Sie Ihr Gesäß an und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen, um Ihr gestrecktes Bein anzuheben. Heben Sie es nur so hoch wie möglich, aber ohne Unbehagen.

2. Minderungsmethoden

1. Nachdem Sie über einen längeren Zeitraum dieselbe Sitz- oder Stehhaltung eingenommen haben, sollten Sie Ihre Taille entspannen oder Ihre Gliedmaßen strecken.

2. Ändern Sie die Haltung Ihres Nackens entsprechend. Am besten ruhen Sie sich nach jeder Arbeitsstunde ein paar Minuten aus.

3. Menschen mit starkem Übergewicht sollten entsprechend abnehmen, um die Belastung der Taille zu verringern.

4. Es ist nicht ratsam, eine zu weiche Matratze zu wählen. Eine härtere Matratze ist besser für die Taille. Versuchen Sie gleichzeitig, nicht in Bauchlage zu liegen, da dies schlecht für Ihre Taille ist.

5. Versuchen Sie, schwere Gegenstände beim Tragen dicht an Ihrem Körper zu halten.

6. Seien Sie beim Beugen oder Verdrehen Ihrer Taille so vorsichtig wie möglich bzw. vermeiden Sie das Beugen oder Verdrehen Ihrer Taille so weit wie möglich.

7. Auch langfristige körperliche und geistige Ermüdung kann zu Rückenschmerzen führen. Zu den Vorbeugungsmaßnahmen gehört daher auch, nach der Arbeit zu entspannen.