Welche Methoden gibt es, um Augenermüdung zu bekämpfen?

Viele Büroangestellte sitzen jeden Tag lange Zeit vor dem Computer, was sehr schädlich für die Augen ist. Es führt zu Augenermüdung und aufgrund der langfristigen Strahlenbelastung fühlen sich die Augen oft schwindelig und haben Kopfschmerzen. Darüber hinaus müssen wir uns jeden Tag damit auseinandersetzen. Wenn die Augen nicht auf Ruhe achten, werden sie müde. Was also sind die Möglichkeiten, Müdigkeit zu bekämpfen? Wie bleiben die Augen schön und strahlend?

1. Achten Sie auf die Position der Lichtquelle

Der Computerbildschirm sollte so platziert werden, dass die stärkste Lichtquelle seitlich ist. Und die Helligkeit der Umgebung sollte die Bildschirmhelligkeit nicht überschreiten. Verwenden Sie eine einstellbare Lichtquelle, sodass das Licht nicht direkt in Ihre Augen scheint oder Blendeffekte auf dem Bildschirm verursacht.

Bildschirmreflexionen können zu Augenbeschwerden führen. Die stärksten Reflexionen entstehen durch Licht von oben, beispielsweise durch Leuchtstoffröhren oder Sonnenlicht. Durch Ausschalten einiger oder aller Deckenlichtquellen kann die Blendung verringert werden. Sie können Blendeffekte reduzieren, indem Sie Ihren Computermonitor leicht nach unten neigen, einen Blendschutz verwenden und die Vorhänge zuziehen.

2. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause

Nach jeweils 40-50 Minuten Computerarbeit sollten Sie eine Pause von 10-15 Minuten einlegen. Je jünger Sie sind, desto kürzer sollte die Arbeitszeit sein. Schauen Sie alle 10 Minuten vom Bildschirm weg und verbringen Sie 10 Sekunden damit, auf einen weit entfernten oder nach oben gerichteten Gegenstand zu blicken.

Beim Ausruhen können Sie Ihre Augäpfel auf und ab sowie nach links und rechts bewegen, sich mit geschlossenen Augen auf den Rücken legen oder in die Ferne schauen, um den Blick nicht im Nahbereich zu benutzen. Sie können Ihren Augen 2–3 Mal am Tag moderate Wärme hinzufügen.

3. Ändern Sie das Arbeitstempo

Stehen Sie mindestens alle zwei Stunden auf und gehen Sie umher, um Ihrem Körper und Ihren Augen eine Ruhepause zu gönnen.

4. Denken Sie daran zu blinzeln

Viele Menschen blinzeln bei der Arbeit am Computer seltener als gewöhnlich. Durch vermindertes Blinzeln wird die benetzende Wirkung der Tränen auf den Augapfel verringert, was häufig zu Trockenheit und Unbehagen führt. Wenn Sie über längere Zeit am Computer arbeiten müssen, sollten Sie künstliche Tränen in Betracht ziehen.

5. Achten Sie auf eine gute Sitzhaltung

Wie das Sprichwort sagt: „Ein Kissen für den Kopf, eine Stütze für die Ellbogen, ein Polster für den Rücken und eine Stufe für die Füße“ – eine gute Körperhaltung kann Nacken- und Rückenmuskelschmerzen vorbeugen.

Die Augen sind das Fenster zu unserer Seele und sehr wichtig für mich. Wenn Sie nicht aufpassen, ermüden Sie die Augen, deshalb müssen Sie dafür sorgen, dass Ihre Augen genügend Ruhe bekommen. Außerdem ist es wichtig, dass Sie Ihren Augen bei der Arbeit am Computer eine Ruhepause gönnen, die nicht länger als eine Stunde am Stück ins Freie reicht.