Welche Schlafposition ist gut für die Halswirbelsäule?

Zervikale Spondylose ist eine relativ häufige Erkrankung geworden. Nicht nur ältere Menschen leiden an solchen Krankheiten. Viele junge Menschen, die lange Zeit mit elektronischen Produkten zu tun haben und dabei dieselbe Haltung einnehmen, leiden ebenfalls an zervikaler Spondylose. Bei Krankheiten wie zervikaler Spondylose ist es sehr wichtig, eine gute Haltung einzunehmen. Sie sollten nicht nur eine gute Sitz- und Stehhaltung einnehmen, sondern auch eine gute Schlafhaltung. Jetzt erklärt Ihnen der Herausgeber, welche Schlafhaltung gut für die Halswirbelsäule ist.

1. Richtige Sitzhaltung: Um das Auftreten einer zervikalen Spondylose zu verhindern, ist es am wichtigsten, richtig zu sitzen, Nacken und Schultern zu entspannen und eine möglichst bequeme und natürliche Haltung einzunehmen. Büroangestellte sollten außerdem zwischendurch aufstehen und umhergehen, um ihren Nacken und ihre Schultern zu bewegen und so die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen.

2. Bewegen Sie den Hals: Nach etwa 1 bis 2 Stunden Arbeit sollten Sie Kopf und Hals mehrmals bewusst nach vorne, hinten, links und rechts drehen. Die Bewegung sollte sanft und langsam sein, um den maximalen Bewegungsbereich in alle Richtungen zu erreichen. Lindert Ermüdung der Halsgelenke.

3. Nach oben schauen und in die Ferne sehen: Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf Objekte in geringer Entfernung schauen, insbesondere wenn Sie den Kopf senken, wirkt sich dies nicht nur auf die Halswirbelsäule aus, sondern führt auch leicht zu einer Ermüdung der Augen und sogar zu Brechungsfehlern. Deshalb sollten Sie bei längerer Schreibtischarbeit immer wieder für etwa eine halbe Minute aufschauen und in die Ferne blicken. Dies beseitigt nicht nur Müdigkeit, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit der Halswirbelsäule aus.

4. Schlafstil: Schlafen Sie nicht auf dem Bauch und das Kissen sollte nicht zu hoch, zu hart oder zu niedrig sein. Kissen: Die Mitte sollte leicht konkav sein, der Nacken sollte vollen Kontakt mit dem Kissen haben und leicht nach hinten geneigt sein, ohne in der Luft zu hängen. Bei Seitenschläfern sollte das Kissen auf Schulterhöhe liegen. Lesen Sie nicht im Liegen, wenn Sie zu Bett gehen. Blasen Sie keine kalte Luft in Richtung Kopf und Nacken.

5. Verletzungen vermeiden: Vermeiden und reduzieren Sie akute Verletzungen der Halswirbelsäule, beispielsweise durch das Vermeiden des plötzlichen Hebens schwerer Gegenstände, Notbremsungen usw.

6. Kälte und Feuchtigkeit vorbeugen: Vermeiden Sie Wind, Kälte und Feuchtigkeit und vermeiden Sie Wind- und Kälteangriffe, wenn Sie um Mitternacht oder am frühen Morgen ein Bad nehmen. Bei Patienten mit zervikaler Spondylose stehen saisonale Klimaveränderungen wie Wind, Kälte und Feuchtigkeit häufig in engem Zusammenhang. Wind-Kälte führt zu einer Verengung der lokalen Blutgefäße, wodurch der Blutfluss reduziert und der Gewebestoffwechsel sowie die Durchblutung behindert werden. Beim Ausgehen im Winter sollten Sie einen Schal oder einen Rollkragenpullover tragen, um Ihren Hals vor Wind und Kälte zu schützen.

7. Infektionen vorbeugen: Nackeninfektionen und andere Nackenerkrankungen aktiv behandeln.

Oben finden Sie eine ausführliche Antwort auf die Frage, welche Schlafposition für die Halswirbelsäule gut ist. Um Schäden an der Halswirbelsäule vorzubeugen, wird sie für junge Menschen empfohlen. Nach der Verwendung elektronischer Produkte sollten Sie sich ausreichend ausruhen. Gleichzeitig sollten Sie Ihre körperliche Betätigung verstärken und mehr Übungen machen, die die Halswirbelsäule unterstützen. Auch ältere Menschen können ihre körperlichen Funktionen durch richtiges Training verbessern.