Welche Übungstechniken gibt es zur Stärkung der Nieren und zur Erhaltung der Gesundheit?

Die Qualität der Nierenfunktion bestimmt direkt, ob der Körper gesund ist. Wenn ein Nierenproblem vorliegt, führt dies zunächst zu Nierenversagen, wodurch die Immunität geschwächt wird. Daher ist es sehr nützlich, einige Übungen zu machen, um die Nieren zu stärken und die Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie sich zehn Minuten Zeit für diese Art von Übungen nehmen, können Sie die Nieren stärken und die Gesundheit erhalten. Dazu gehören häufiges Massieren der Taille, Einweichen der Füße in warmem Wasser, regelmäßiges Aerobic usw.

1. Natürliche Taillenmassage

Reiben Sie zunächst Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind. Legen Sie sie dann mit den Handflächen zur Haut auf Ihre Taille und massieren Sie Ihre Taille auf und ab, bis Sie eine Wärme spüren. Machen Sie es einmal morgens und einmal abends, jeweils 100 Mal. Zweitens: Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und massieren Sie mit den hervorstehenden Teilen der Metakarpophalangealgelenke beider Daumen auf natürliche Weise die Taille, und führen Sie dabei kreisende Drehungen nach innen aus. Erhöhen Sie allmählich die Kraft, bis ein wundes und geschwollenes Gefühl auftritt. Massieren Sie etwa 10 Minuten lang weiter, einmal morgens, einmal mittags und einmal abends. Fitnesseffekt: Die Taille ist die Heimat der Nieren. Regelmäßige Taillenmassage kann die Nieren auffüllen und Qi absorbieren und chronische Muskelverspannungen, Rückenschmerzen und andere Symptome, die durch Nierenversagen bei Menschen mittleren und höheren Alters verursacht werden, verhindern und behandeln.

2. Füße in warmem Wasser einweichen

Wir können unsere Füße jeden Tag vor dem Schlafengehen in warmes Wasser legen, unsere Hände aneinander reiben, um sie aufzuwärmen, und dann mit der linken Handfläche die rechte Fußsohle und mit der rechten Handfläche die linke Fußsohle massieren, etwa 100 Mal am Tag, um beide Füße aufzuwärmen. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass der Akupunkturpunkt Yongquan direkt mit dem Nierenmeridian verbunden ist. Der Yongquan-Punkt an der Fußsohle ist der Punkt, an dem trübe Luft nach unten steigt. Regelmäßiges Massieren dieses Punktes kann die Lebenskraft wiederherstellen und die Nieren nähren, den Körper stärken und vorzeitiger Alterung vorbeugen. Es kann auch die Leber beruhigen und die Sehkraft verbessern, den Schlaf fördern und hat eine gewisse Wirkung auf Schwindel, Schlaflosigkeit, Tinnitus, Hämoptyse, verstopfte Nase und Kopfschmerzen, die durch Nierenversagen verursacht werden.

3. Nierenübungen

Wir sitzen zunächst aufrecht, die Beine sind natürlich gespreizt, schulterbreit auseinander, die Ellbogen sind gebeugt und seitlich angehoben, die Finger sind nach oben ausgestreckt, auf Höhe der Ohren. Heben Sie dann beide Hände, bis Sie eine Dehnung in Ihren Rippen spüren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dies kann 3–5 Mal hintereinander durchgeführt werden. Bevor Sie eine Bewegung ausführen, muss Ihr ganzer Körper entspannt sein. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Hände heben, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Kraft sollte nicht zu groß oder zu stark sein. Setzen Sie sich aufrecht hin, beugen Sie Ihren linken Arm am Ellbogen und legen Sie ihn auf Ihre Beine, beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellbogen, mit der Handfläche nach oben, und führen Sie die parabolische Bewegung 3 bis 5 Mal aus. Werfen Sie bei der parabolischen Bewegung Ihre Hände in die Luft. Die Bewegung kann etwas schneller sein. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Hände hochwerfen, und atmen Sie aus, wenn Sie die Bewegung wieder aufnehmen. Setzen Sie sich aufrecht hin, lassen Sie Ihre Beine natürlich hängen und drehen Sie Ihren Körper langsam drei- bis fünfmal nach links und rechts. Schwingen Sie dann Ihre Füße mehr als zehnmal nach vorne. Entspannen Sie während der Übung Ihren ganzen Körper und führen Sie die Bewegungen natürlich und sanft aus. Halten Sie beim Drehen Ihren Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu beugen. Fitnesseffekt: Das Bewegen der Taille und der Knie kann die Nieren stärken und die Taille trainieren, und hat eine lindernde Wirkung auf ältere, schwache und kurzatmige Menschen.