Was kann ich tun, wenn ich in der Mittagspause nicht einschlafen kann?

Im Frühling fühlen sich die Menschen schläfrig und im Herbst müde. Viele Menschen, die sich mit Gesundheitserhaltung auskennen, wissen, wie wichtig ein Nickerchen ist. Ein Nickerchen kann nicht nur Müdigkeit lindern, sondern auch die Arbeitseffizienz am Nachmittag steigern. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, während des Mittagsschlafs einzuschlafen, und sie fühlen sich nach dem Aufwachen noch benommener. Ein Nickerchen hat technische Aspekte. Nur wenn Sie die richtige Einschlafmethode beherrschen, können Sie besser einschlafen. Heute verrate ich dir ein paar Tipps, die dir dabei helfen, friedlich einzuschlafen.

Wie können wir also ausreichend Schlaf bekommen? James Mass, Sozialpsychologe an der Cornell University in den USA, hat mehrere Methoden vorgeschlagen. Die Bedienung ist ganz einfach. Sie können es mittags nach den folgenden drei Grundsätzen versuchen:

„8&30 Prinzip“: Vor dem Mittagsschlaf sollte darauf geachtet werden, dass der Mittagsschlaf ca. 8 Stunden nach dem Aufstehen, jedoch nicht später als 15:30 Uhr, erfolgt, da sonst in der Nacht kein Schlaf mehr möglich ist (bitte beachten Sie, dass es sich hierbei lediglich um eine Optimallösung handelt, tatsächlich müssen Sie lediglich etwas Zeit für ein Nickerchen einplanen).

Nehmen Sie sich für ein Nickerchen 30 Minuten Zeit, vorzugsweise jedoch nicht länger als eine Stunde. Der Grund hierfür liegt zunächst darin, dass man berücksichtigen möchte, dass verschiedene Menschen unterschiedlich lange Einschlafzeiten benötigen; außerdem kann mit dieser Zeit sichergestellt werden, dass der „Wechsel“ ohne Eintreten des Tiefschlafes abgeschlossen wird.

Schaffen Sie eine sichere und angenehme Umgebung: Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, suchen Sie sich ein bequemes Sofa zum Hinlegen, ziehen Sie die Vorhänge zu und schalten Sie die Schreibtischlampe und den Computer aus. Denken Sie auch daran, es gut abzudecken, um einer Erkältung vorzubeugen.

Akzeptieren Sie mental die Tatsache, dass die Zeit knapp ist und Sie möglicherweise nicht einschlafen können, und sagen Sie sich, dass es okay ist, einfach eine Weile „die Augen zu schließen und auszuruhen“. In puncto Ernährung sollte in den morgendlichen Arbeitspausen auf die Zufuhr von Einfachzuckern geachtet werden (eine Tasse Honigwasser reicht), um das Gehirn mit ausreichend Energie zu versorgen.

Nachdem Sie bessere Möglichkeiten kennengelernt haben, ein Nickerchen zu machen, müssen Sie sich keine Sorgen mehr darüber machen, nicht schlafen zu können. Obwohl ein Nickerchen gut ist, hat zu viel Schlaf den gegenteiligen Effekt. Durch zu langen Schlaf verfallen die Menschen in einen Tiefschlafzustand, die Stoffwechselprozesse des Körpers verlangsamen sich allmählich und sie fühlen sich nach dem Aufwachen schläfriger. Deshalb sollte jeder die Zeit für den Mittagsschlaf optimal nutzen, um eine Verringerung der Bewegungseffizienz zu vermeiden.