Wie können wir gut schlafen?

Wie wir alle wissen, kann ausreichend Schlaf das Gehirn schützen und die Immunität stärken, während Schlafmangel die Gesundheit beeinträchtigen kann. Heutzutage ist die Konkurrenz groß und der Arbeitsdruck hoch, und immer mehr Menschen leiden unter Schlaflosigkeit. Freunde, die über einen längeren Zeitraum an Schlaflosigkeit leiden, werden gereizt, oft lustlos, sehen abgekämpft aus, bekommen mehr Falten und ihr Gedächtnis lässt allmählich nach. Wie können wir gut schlafen? Im Folgenden zeige ich Ihnen, wie das geht.

Tipps für einen guten Schlaf

1. Die Schlafzimmerumgebung sollte sauber und ruhig sein

Der Raum sollte sauber und gut belüftet sein, die richtige Raumtemperatur haben und in einer ruhigen Umgebung herrschen. Bettwäsche sollte geeignet sein, Steppdecken sollten weich, leicht und bequem sein und sollten häufig getrocknet und gewaschen werden. Die Höhe des Kissens sollte entsprechend gewählt werden. Im Allgemeinen sind 5-8 cm für ein Erwachsenenkissen angemessen. Buchweizenschalen oder Reisschalen, die eine hohe Luftdurchlässigkeit und gute Fließfähigkeit aufweisen, sind ideale Kissenkerne.

2. Halten Sie Ihre Emotionen stabil

Machen Sie sich keine Sorgen und werden Sie nicht wütend. Bleiben Sie ruhig und friedvoll und bewahren Sie einen gelassenen Geist. Lesen Sie vor dem Schlafengehen keine Bücher, schauen Sie keine Filme und sehen Sie sich im Fernsehen keine Thriller oder Krimis an.

3. Essen Sie nichts vor dem Schlafengehen

Essen vor dem Schlafengehen belastet den Magen-Darm-Trakt zusätzlich und führt zu Völlegefühlen, die nicht nur den Schlaf beeinträchtigen, sondern auch leicht zu Übergewicht führen. Vermeiden Sie außerdem abends starken Tee, Kaffee und Alkohol. Das Trinken einer Tasse heißer Milch oder das Hören von Musik vor dem Schlafengehen kann dem Körper helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.

4. Eine Schüssel Suppe vor dem Schlafengehen

Mit dieser Suppenschüssel ist das Einweichen der Füße in heißem Wasser vor dem Schlafengehen gemeint. Es kann das Blut nach unten leiten und den Geist beruhigen.

5. Bedecken Sie Ihren Kopf beim Schlafen nicht

Wenn Sie Kopf und Gesicht bedecken, wird Ihnen das Atmen schwerfallen und Sie atmen leicht große Mengen des von Ihnen ausgeatmeten Kohlendioxids und der aus Ihrem Körper ausgedünsteten Schadstoffe ein, was nicht gut für Ihre Gesundheit ist.

6. Die Schlafhaltung sollte wissenschaftlich sein

Beim Schlafen auf dem Rücken können sich die Muskeln des Körpers nur schwer entspannen und die Hände liegen leicht auf der Brust, was zu Albträumen führt. Beim Schlafen auf dem Bauch wird der Brustkorb zusammengedrückt, was die Atmung und den Herzschlag beeinträchtigt. Die wissenschaftlichste Position ist die Liegeposition auf der rechten Seite. Sie schützt das Herz vor Druck, ermöglicht leichtes Atmen und ist auch für die Magenentleerung von Vorteil.

7. Schlafen Sie nicht bei eingeschaltetem Licht

Obwohl Menschen beim Schlafen die Augen schließen, kann der menschliche Körper das Licht dennoch spüren.

Die oben genannten Tipps helfen Ihnen beim Einschlafen. Langfristiger Schlafmangel wirkt sich auf Ihre Gesundheit und sogar auf Ihre Lebenserwartung aus, daher können wir seine schädlichen Auswirkungen nicht ignorieren. Gute Schlafgewohnheiten sind der Garant für eine gute Gesundheit. Solange Sie gut schlafen, sind Sie arbeitsfähig und gut gelaunt. Zusätzlich zu den oben vorgestellten Methoden empfiehlt die Redaktion, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, um besser schlafen zu können.