Was sind einige gute Möglichkeiten zum Einschlafen?

Mit der Verbesserung des Lebensstils und dem zunehmenden Druck leiden immer mehr Büroangestellte an Schlaflosigkeit. Schlechter Schlaf beeinträchtigt oft den Geisteszustand am nächsten Tag und führt auch zu Energieverlust. Gelegentliche Schlaflosigkeit kann ignoriert werden, wenn sie jedoch länger anhält, muss sie behandelt werden. Schlaflosigkeit kann tatsächlich in den Einzelheiten des Lebens behoben werden. Im Folgenden stellt der Herausgeber einige gute Methoden vor, die beim Einschlafen helfen.

Machen Sie zuerst ein Nickerchen. Die traditionelle chinesische Medizin legt Wert auf den „Mitternachtsschlaf“, das heißt, Sie sollten nachts (Mitternacht) tief und fest schlafen und sich tagsüber (Mittag) kurz ausruhen. Die Yang-Energie erreicht jeden Tag mittags ihren Höhepunkt und eine kurze Ruhepause kann das Yang nähren. Die Dauer des Nickerchens variiert von Person zu Person und liegt im Allgemeinen zwischen einer halben und einer Stunde. Ein zu langes Nickerchen kann leicht zu einem tiefen Schlaf führen und dazu, dass sich die Menschen nach dem Aufwachen müde fühlen.

Zweitens: nähren Sie das Herz-Yin nachts. Auch wenn der Mensch schläft, arbeiten seine fünf inneren Organe ununterbrochen. Besonders das Herz muss dabei am meisten arbeiten und muss deshalb bewusst „belohnt“ werden. Das Essen herzgesunder Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen kann Ihnen dabei helfen, Ihren Geist zu konzentrieren, Ihre Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.

Drittens: Regulieren Sie Ihre Atmung vor dem Schlafengehen. Wie das Sprichwort sagt: „Stille erzeugt Yin, und reichlich Yin führt zum Schlaf.“ Langsames und gleichmäßiges Atmen ist beim Einschlafen sehr hilfreich. Dies liegt daran, dass sich der Herzschlag natürlich verlangsamt, wenn der Atemrhythmus des menschlichen Körpers langsamer wird, und auch die Zirkulation von Qi und Blut sowie die Lebensaktivitäten verlangsamen sich allmählich. Nur in diesem Zustand kann eine Person friedlich einschlafen. Generell ist es nicht ratsam, vor dem Schlafengehen große körperliche Anstrengungen zu unternehmen oder starken Gefühlsschwankungen ausgesetzt zu sein. Sie können ruhig sitzen, einen Spaziergang machen oder beruhigende Musik hören, um Ihren Körper allmählich zu beruhigen.

Viertens: Baden und reiben Sie Ihre Füße jeden Tag. Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen in warmem Wasser ein und machen Sie dann eine Fußmassage, beispielsweise am Yongquan-Punkt (das erste Drittel der Linie, die die zweite und dritte Zehenlinie mit der Ferse verbindet). Das ist sehr wirksam bei der Schlafförderung.

Die oben genannten Methoden helfen Ihnen beim Schlafen. In Zukunft sollte jeder lernen, seine eigene Gesundheit im Leben zu regulieren. Neben der Verbesserung Ihrer Lebensgewohnheiten können Sie auch mithilfe einer Ernährungstherapie Ihren Schlaf auf wissenschaftlich fundierte und sichere Weise verbessern. Die Redaktion empfiehlt, die Einnahme von Schlafmitteln zu reduzieren bzw. wenn möglich ganz auf die Einnahme zu verzichten, denn Schlafmittel seien sehr gesundheitsschädlich und könnten leicht abhängig machen.