Wie lange dauert die Verdauung von Nahrung?

Ich höre oft Leute klagen, dass sie gleich nach dem Essen wieder hungrig sind, während andere bedauern, dass sie nach dem Essen immer ein aufgeblähtes und unangenehmes Gefühl im Magen haben. Tatsächlich liegt das daran, dass verschiedene Nahrungsmittel unterschiedliche Verdauungszeiten benötigen. Erfahrene Ernährungswissenschaftler verwenden den folgenden „Zeitplan für die Nahrungsverdauung“, um Ihnen dabei zu helfen, auf gutes Essen zu verzichten und Ihren Magen und Darm den Kampf zum Schutz Ihres Magens leicht beginnen zu lassen. Beginnen Sie also mit dem vom Herausgeber vorgestellten Artikel.

NO1. Fruchtverdauungszeit: 30 Minuten bis 1 Stunde

Melonenfrüchte (z. B. Wassermelonen) benötigen die kürzeste Verdauungszeit, während Bananen die längste brauchen. Essen Sie Bananen zwischen den Mahlzeiten, wenn Sie nicht sehr hungrig oder satt sind. Wenn Sie etwas Obst essen möchten, um für eine Weile satt zu sein, sind Bananen eine gute Wahl. Denken Sie daran, sie nicht auf leeren Magen zu essen. Wassermelonen liefern schnell Energie und erhöhen den Blutzuckerspiegel, was insbesondere für Diabetiker ungeeignet ist.

NO2. Verdauungszeit von Gemüse: 45 Minuten bis 2 Stunden

Melonengemüse (wie Wintermelonen) braucht die kürzeste Verdauungszeit, gefolgt von Nachtschattengewächsen (wie Tomaten und Auberginen), Blattgemüse (wie Spinat und Chinakohl) und Kreuzblütlergemüse (wie Brokkoli). Wurzelgemüse (wie Süßkartoffeln und Taro) braucht die längste Verdauungszeit.

Daher kann Wurzelgemüse als Grundnahrungsmittel verwendet werden. Menschen mit schlechter Verdauung sollten weniger Kreuzblütler wie Brokkoli essen. Wenn sie sie essen, müssen sie weich gekocht sein.

NO3. Getreideverdauungszeit: 1,5 bis 3 Stunden

Flüssige oder halbflüssige Getreidenahrung (wie Haferbrei) wird schneller verdaut. Fermentierte Nahrung ohne zugesetztes Fett (wie gedämpftes Brot und ölfreies Brot) ist ebenfalls leichter verdaulich. Sie haben die höchste Verdaulichkeit im Körper und erreichen 98 %.

Daher sind Haferbrei, gedämpfte Brötchen usw. für Menschen mit einem schwachen Magen-Darm-Trakt eine gute Wahl. Wenn Sie ihm jedoch Öl hinzufügen und daraus frittierte, gedämpfte Brotscheiben, gebratenen Reis usw. machen, wird es schwer verdaulich.

Durch den oben vorgestellten Artikel versteht jetzt jeder, wie lange es dauert, Nahrung zu verdauen. Tatsächlich erfordert die Nahrungsverdauung einen Prozess, und jeder Mensch hat eine andere körperliche Verfassung, sodass die Zeit, die zur Verdauung von Nahrung benötigt wird, natürlich unterschiedlich ist. Wenn die Verdauungsstörung über einen längeren Zeitraum anhält, ist es am besten, zuerst zu überprüfen, gezielte Anpassungen vorzunehmen und auch die Nahrungsaufnahme zu erhöhen.