Die effektivste Übung zum Abnehmen der Beine

Dünne Beine sind der Traum vieler Frauen. Es kann uns Freundinnen helfen, unser äußeres Erscheinungsbild deutlich zu verbessern. Die Verbesserung des äußeren Erscheinungsbilds kann unser Erscheinungsbild und unser Temperament verbessern. Viele Menschen suchen auch aktiv nach verschiedenen effektiven Möglichkeiten, dünne Beine zu bekommen. Etwas Sport kann uns helfen, das Ziel dünner Beine schnell zu erreichen. Lassen Sie uns die effektivsten Bewegungen für dünne Beine kennenlernen.

Setzen Sie sich mit gestreckten Füßen auf den Boden, lehnen Sie sich nach hinten und stützen Sie sich mit den Händen ab, wobei Sie Ihre Hände auf die Hüften stützen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in Richtung Boden, heben Sie Ihre Beine mithilfe Ihrer Bauchkraft um einen 45-Grad-Winkel, richten Sie Ihre Zehen nach vorne, bilden Sie mit Ihren Füßen und Waden eine gerade Linie, halten Sie Ihre Beine zusammen, zeichnen Sie 12 Kreise im Uhrzeigersinn und dann 12 Kreise gegen den Uhrzeigersinn.

Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel und stützen Sie sich mit dem rechten Fuß ab, wobei Ihr linker Fuß einige Zentimeter hinter Ihnen steht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist und die Hanteln auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um die Bewegung abzuschließen. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Öffnen Sie Ihre Füße um 45 Grad nach außen und weiter als hüftbreit auseinander, und gehen Sie dann langsam in die Hocke. Aus dieser Position treten Sie mit dem linken Fuß nach außen und bleiben dabei in der Hockposition. Machen Sie einen Schritt nach rechts und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie dabei Ihre Hüften weiterhin waagerecht. Machen Sie 10 Schritte nach rechts und dann 10 Schritte nach links. Mit dieser Übung können Sie nicht nur Ihre Waden, sondern auch Ihren Unterbauch schlanker machen.

Stellen Sie sich bequem hin, die Füße schulterbreit auseinander, heben Sie zwei 2,5–7 kg schwere Hanteln und legen Sie sie auf Schulterhöhe ab, wobei die Handflächen nach vorne zeigen. Beugen Sie Ihre Knie leicht, halten Sie Ihren Körper gerade und beugen Sie sich dann langsam in der Hüfte, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 8–10 Mal.

Yoga zum Abnehmen der Beine

Aktion 1: Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine mit den Händen fest und heben Sie sie langsam an, bis sie senkrecht zum Oberkörper stehen. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Bauch an und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten. Halten Sie die Position einige Sekunden. Atmen Sie aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal wiederholen.

Aktion 2: Hinsetzen, rechtes Bein anziehen, linkes Bein hinter den Körper strecken, Hände über dem Kopf verschränken, einatmen, Bauch anspannen, Brust strecken, Körper möglichst weit nach links strecken, einige Sekunden halten, wieder aufrichten und ausatmen. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Konzentrieren Sie sich auf das Training der Muskeln auf beiden Seiten der Taille, um Ihre Taille schlanker zu machen.

Aktion 3: Aufstehen, einatmen, Bauch anspannen, linkes Bein nach hinten strecken, Arme nach vorne strecken, Oberkörper nach vorne neigen, geradeaus schauen, Körper parallel zum Boden halten, Flugbewegungen machen und einige Sekunden halten. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Es ist sehr wichtig, im Voraus die effektivsten Übungen zum Abnehmen der Beine zu kennen, da dies sehr hilfreich ist, um einen perfekten Körper zu formen. Sie können die oben vorgestellten Übungen zum Abnehmen der Beine ausprobieren, um Ihr äußeres Erscheinungsbild sowie Ihr Image und Temperament zu verbessern. Sie können es versuchen.