Kann ich vor dem Training Wasser trinken?

Viele Freunde trinken vor dem Training nicht gerne Wasser oder manche Leute denken, dass sie vor dem Training kein Wasser trinken sollten. Sie denken, dass sich der Magen nach dem Trinken von Wasser mit Wasser füllt, was während des Trainings zu Blähungen, Bauchschmerzen und sogar Magenverstimmung führen kann, sodass Sie Ihren festgelegten Trainingsplan nicht normal durchführen können. Sollten Sie also vor dem Training Wasser trinken? Wenn ja, wie würden Sie es trinken? Schauen wir es uns unten gemeinsam an.

Dreißig Minuten vor dem Training ist es angebracht, etwas Wasser zu trinken. Denn gerade bei körperlicher Anstrengung dauert es vom Trinken bis zur tatsächlichen Aufnahme durch den Körper etwa zwanzig bis dreißig Minuten. Geht man direkt nach dem Trinken wieder zum Training, kann das leicht zu Magenschmerzen führen. „Obwohl es sehr wichtig ist, vor dem Training Wasser zu trinken, ist es am besten, eine halbe Stunde vor dem Training Wasser zu trinken. Dadurch wird der Körper mit Wasser versorgt und der Magen während des Trainings nicht belastet.

Experten empfehlen, 2 Stunden vor dem Fußball- oder Basketballspielen etwa 500 ml abgekochtes Wasser zu trinken. Dies liegt daran, dass das Auffüllen von Wasser vor dem Training die Wärmeregulierungsfähigkeit des Körpers verbessern und die Herzfrequenz während des Trainings senken kann. Durch eine Rehydrierung 2 Stunden im Voraus können die Nieren ausreichend Zeit für den Stoffwechsel haben, den Flüssigkeitshaushalt und den osmotischen Druck optimal regulieren und überschüssiges Wasser aus dem Körper ausscheiden. Während der Halbzeitpause sollten die Spieler etwas leicht salziges Wasser trinken, da leicht salziges Wasser verlorene Ionen rechtzeitig wieder auffüllen, Nebenwirkungen wie Hypernatriämie vorbeugen und die Wassertemperatur zwischen 15 und 22 Grad Celsius kontrollieren kann. Starkes Schwitzen während des Trainings. „Sie müssen in kleinen Schlucken trinken und dürfen nie alles auf einmal trinken.

Trinken Sie eine Stunde vor dem Laufen eine kleine Menge Wasser. Experten meinen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor dem Laufen entscheidend ist. Viele Menschen vernachlässigen es häufig, vor dem Laufen Wasser zu trinken. Es besteht sogar die falsche Ansicht, dass das Trinken von Wasser vor dem Laufen Magenkrämpfe verursacht. Tatsächlich sollten Sie eine Stunde vor dem Laufen eine kleine Menge Wasser trinken. Wenn Sie Durst verspüren, hat Ihr Körper bereits etwa 3 % seines Körpergewichts durch Schweiß verloren. Sie sollten daher nur dann Flüssigkeit nachfüllen, wenn Sie Durst verspüren. Es dauert 48 Stunden, um die verlorene Flüssigkeitsmenge wieder aufzufüllen.

Tatsächlich können Sie vor, während und nach dem Training Wasser trinken, aber es gibt einige Regeln für das Trinken von Wasser. Sie können es nicht einfach aus Vergnügen in großen Schlucken trinken, da dies Ihrem Körper schaden kann. Trinken Sie außerdem kein zu heißes oder zu kaltes Wasser. Sie müssen die richtige Art des Wassertrinkens beherrschen, damit Sie Ihren Wasserhaushalt richtig auffüllen können. Sport ist keine Belastung mehr.