Acht gute Tipps, um diesen Winter einer Erkältung vorzubeugen

Wenn der Winter naht, fällt es vielen Menschen aufgrund der kälteren Witterung schwer, der Kälte zu entfliehen. Vor nicht allzu langer Zeit hat der Herausgeber einige Ernährungsmethoden zur Vorbeugung von Erkältungen zusammengestellt. Diesmal habe ich 8 Tipps gefunden, wie man Erkältungen im täglichen Leben vorbeugen kann. Schaut alle mal rein~

Trinken Sie mehr Joghurt

Der Darm ist das wichtigste Verdauungs- und Aufnahmeorgan des menschlichen Körpers und zugleich das größte Immunorgan. Manche Experten sagen: „Ein starkes Immunsystem hängt maßgeblich von einem gesunden, aktiven Darm ab.“

Da 70 % der körpereigenen Immunzellen im menschlichen Darm konzentriert sind, werden über 70 % des Immunglobulins A im Darm produziert. „Daher sollten während der Grippesaison Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Diese können über Nahrungsmittel wie Joghurt und Käse aufgenommen werden, die sich positiv auf die Regulierung der Darmflora auswirken, Entzündungen lindern und Infektionen vorbeugen.

Reinigung der Nase

Persönliche Hygiene ist das Tor zur Abwehr von Erkältungen, und die Nase ist der erste „Filter“ im menschlichen Atmungssystem. Es wird empfohlen, die Nasenhöhle und die Nebenhöhlen täglich mit leichtem Salzwasser zu reinigen. Darüber hinaus kann das Reinigen von Haaren, Augenbrauen, Bart und anderen Teilen, die leicht mit Staub und anderen Schadstoffen verunreinigt werden, verhindern, dass Schadstoffe über die Augen, Nase oder den Mund in den Körper gelangen und eine Erkältung verursachen.

Benutzen Sie den Aufzug seltener

Aufzugsknöpfe sind in Krankenhäusern und Bürogebäuden Sammelstellen für verschiedenste Keime und können leicht verschiedene Krankheiten verbreiten. Stattdessen können Sie auch Treppen steigen, was ebenfalls eine gute Möglichkeit sein kann, sich körperlich zu betätigen. Wenn Sie in Eile sind, können Sie die Aufzugsknöpfe auch mit dem Ellenbogen betätigen und sich nach der Aufzugfahrt gründlich die Hände waschen.

Keine langen Nägel

Aktuelle Studien haben ergeben, dass bei einer Nagellänge von mehr als 3 mm ab der Fingerspitze die Wahrscheinlichkeit einer übermäßigen Bakterienbildung in den Nagelspalten etwa fünfmal so hoch ist wie bei kurzen Nägeln. Darunter befinden sich auch einige Infektionsquellen wie Grippeviren. Deshalb ist es notwendig, die Nägel häufig so zu kürzen, dass sie bündig mit den Fingerkuppen abschließen und beim Händewaschen die Zwischenräume zwischen den Nägeln am besten sorgfältig mit einer Bürste zu reinigen.

Zinkergänzung

Das von der University of Wisconsin veröffentlichte „White Paper on Colds“ weist darauf hin, dass die Einnahme von Zinkpräparaten die Immunität verbessern, Erkältungen vorbeugen, Symptome lindern und die Dauer einer Erkältung verkürzen kann. Zu den zinkreichen Lebensmitteln zählen Schalentiere, Garnelen, rotes Fleisch, Innereien und Nüsse, wobei Austern als Experten für die Zinkergänzung gelten.

Gehen Sie schnell weiter

Untersuchungen der Appalachian State University in den USA haben ergeben, dass zügiges Gehen für 30 Minuten fünfmal wöchentlich Erkältungen wirksam bekämpfen kann. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht zu intensiv trainieren. Forscher der Loughborough University fanden heraus, dass anhaltendes, hochintensives Ausdauertraining, wie etwa Marathonläufe, das Risiko für Infektionen der oberen Atemwege (Erkältungen, Grippe, Nebenhöhlenentzündungen und Mandelentzündungen) um das Zwei- bis Sechsfache erhöhen kann.

Schlaf gut

Forschungsergebnisse der Carnegie Mellon University in den USA zeigen, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger an einer Erkältung erkranken, und dass die Wahrscheinlichkeit, sich zu erkälten, bei Menschen mit guter Schlafqualität nur 1/5 geringer ist als bei Menschen mit schlechtem Schlaf. Darüber hinaus verringert sich bei Menschen, die zwischen 3 und 7 Uhr morgens keine gute Schlafqualität haben, die Aktivität der Immunzellen um 23 %. Sie sollten täglich 7 bis 8 Stunden hochwertigen Schlaf sicherstellen.

Sagen Sie Nein zu Junk Food

Fast Food, fett- und zuckerreiche Lebensmittel usw. schwächen die Immunfunktion des Körpers. An Antioxidantien reiche Lebensmittel, die die Widerstandskraft des Körpers stärken, wie etwa Obst und Gemüse, können Menschen vor Grippe und anderen Viren schützen. Daher sollte die Ernährung durch Vitamin-C-reiche Früchte wie Grapefruit, Orange, Jujube usw. ergänzt werden; am besten isst man täglich 6 Tael bis 1 Jin Gemüse, wovon mehr als die Hälfte dunkles Gemüse wie Spinat, Chrysanthemen usw. ausmacht.