Ist Gehen eine gute Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen?

Vielleicht geht jeder von uns jeden Tag viel zu Fuß. Tatsächlich ist Gehen auch eine Möglichkeit, den Körper zu trainieren. Viele von uns sind sich jedoch nicht darüber im Klaren, dass Gehen viele Vorteile für den Körper mit sich bringt und das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen wirksam verhindern kann. Wir müssen uns das Gehen zur guten Gewohnheit machen. Lassen Sie uns mehr über die Vorteile des Gehens erfahren.

Hundert Übungen sind nicht so gut wie Gehen. Gehen ist die Wurzel von hundert Übungen. Gehen kann den Körper definitiv trainieren. Das Gehen kann in Spazierengehen, zügiges Gehen, Gehen im Wettkampfstil und andere Formen unterteilt werden. Sie können die Gehmethode entsprechend Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung wählen. Wir empfehlen Ihnen, zügiges Gehen auszuprobieren. Schnelles Gehen ist eine Gehübung, die die körperliche und geistige Gesundheit fördern soll und Haltung, Geschwindigkeit und Zeit erfordert. Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich um eine Fitnessübung zwischen Gehen und Gehen im Wettkampf. Seine herausragenden Merkmale sind: Die Methode ist leicht zu erlernen und es kommt kaum zu Sportverletzungen. Sie ist nicht durch Alter, Zeit und Ort eingeschränkt und Menschen jeden Alters können jederzeit und überall entsprechend ihrer eigenen Zeit trainieren. Die Sportausrüstung ist einfach, es wird nur ein Paar bequeme und passende Schuhe benötigt und die Kosten sind gering. Die Geschwindigkeit des zügigen Gehens ist der Hauptfaktor, der die Wirkung des Trainings bestimmt, und es wird normalerweise künstlich in langsames Gehen, mittleres Gehen, schnelles Gehen und sehr schnelles Gehen unterteilt. Beim langsamen Gehen handelt es sich um etwa 70 bis 90 Schritte pro Minute, was 3 bis 4 Kilometern pro Stunde entspricht. Es eignet sich als Aufwärmübung vor dem zügigen Gehen oder als erste Übung für ältere Menschen mit geringer körperlicher Kraft.

Eine moderate Gehgeschwindigkeit beträgt etwa 90 bis 120 Schritte pro Minute, zügiges Gehen 120 bis 140 Schritte pro Minute und ist für die meisten Menschen geeignet. Extrem schnelles Gehen beträgt mehr als 140 Schritte pro Minute und ist für Menschen mit einem gewissen Maß an körperlicher Übungsgrundlage geeignet. Im Allgemeinen sollte zügiges Gehen 30 bis 60 Minuten pro Tag dauern, etwa 3 bis 5 Kilometer und 5.000 bis 8.000 Schritte sind angemessen. Für die meisten Menschen hat zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von mehr als 120 Schritten pro Minute einen erheblichen Trainingseffekt auf den Körper. Durch 3 bis 6 Monate zügiges Gehtraining sollten Menschen mit guter körperlicher Fitness versuchen, mindestens 4 bis 5 Mal pro Woche 10.000 Schritte pro Stunde zu erreichen. Der Zweck zügiger Gehübungen besteht darin, dem Körper eine gute Anpassungsfähigkeit an die Übungen zu ermöglichen und die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Nur durch Ausdauer können Sie gute Trainingsergebnisse erzielen und aufrechterhalten.

Wir alle müssen im Detail verstehen, ob Gehen eine Form der Bewegung ist und welche Vorteile es hat, die uns helfen kann, unsere körperliche Fitness zu verbessern und das Auftreten vieler unnötiger Krankheiten zu vermeiden. Gleichzeitig können wir auch einige andere körperliche Übungen machen, die ebenfalls sehr gut zur Verbesserung unserer körperlichen Fitness beitragen.