Können Liegestütze die Brustmitte trainieren?

Liegestütze sind eine relativ umfassende Trainingsform, die man problemlos zu Hause durchführen kann. Dabei können viele Muskeln trainiert werden, vor allem der Trizeps, die Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur, der große Brustmuskel und weitere Muskelgruppen. So viele männliche Freunde trainieren, indem sie Liegestütze machen. Regelmäßige Liegestütze können Ihren Körper symmetrischer und aufrechter machen. Viele Freunde haben berichtet, dass die mittlere Brustnaht nicht leicht zu trainieren ist. Können Liegestütze also die mittlere Brustnaht trainieren?

Es gibt viele Möglichkeiten, Liegestütze zu machen. Der Schlüssel liegt darin, für unterschiedliche Trainingszwecke die richtige Methode zu finden. Durch Liegestütze kann die Brustmitte trainiert werden.

Großer Brustmuskel (z. B. Liegestütze auf der Schrägbank zum Trainieren der oberen Brustmuskulatur, Liegestütze mit breiten Schultern können die Stimulation des großen Brustmuskels verstärken, wobei die Handflächen in einem Winkel von 15 Grad nach vorne geneigt sind)

Persönlicher Vorschlag: Verwenden Sie verschiedene Übungsstellungen und steigern Sie die Intensität schrittweise. Dadurch werden die Muskeln besser stimuliert und gedehnt, die Muskeln werden vollständig trainiert und die Wirkung wird verdoppelt.

Liegestütze lassen die Brustmuskulatur nicht wachsen, aber der Trizeps wächst rasant. Ist das ein Unterschied im Körperbau?

Zum Thema Liegestütze zum Training der Brustmuskulatur.

Der große Brustmuskel kann in fünf Teile unterteilt werden: den oberen Rand des Brustmuskels, die Mitte des Brustmuskels, den unteren Rand des Brustmuskels, den äußeren Flügel des Brustmuskels und die mittlere Naht des Brustmuskels. Generell verläuft die Wachstumskurve der Brustmuskulatur von außen nach innen. Nur wenn die äußere Brustmuskulatur gut entwickelt ist, kann sich auch die innere Brustmuskulatur entwickeln.

Wie können wir zu Hause trainieren, um die Muskeln am oberen Rand und in der Mitte der Brustmuskulatur zu stärken? Wir wissen, dass das Training der Brustmuskulatur zu Hause nichts anderes ist als Liegestütze. Wie können wir also die Muskeln in der Mitte der Brustmuskulatur trainieren, indem wir Liegestütze machen? Im Folgenden wird es nacheinander erklärt:

Wenn Sie durch Liegestütze die Muskeln in der Mitte Ihrer Brust trainieren möchten, können Sie Liegestütze mit einem engen Griff beider Hände machen. Diese Liegestütze mit engem Griff wird in drei Arten unterteilt: Liegestütze mit engem Griff (Hände hoch, Füße tief), Liegestütze mit engem Griff (auf ebenem Boden) und Liegestütze mit engem Griff (Hände tief, Füße hoch). Diese drei Arten von Liegestützen mit engem Griff trainieren jeweils den oberen, mittleren und unteren Teil der Brustmuskulatur.

1. Liegestütze mit hoch erhobenen Händen und tief liegenden Füßen mit engem Griff – trainieren Sie die Oberkante der Mittelnaht der Brustmuskulatur. Stützen Sie sich mit den Händen auf einer 50–70 cm hohen Bank ab. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust und Hände parallel sind, und drücken Sie sich dann nach oben. Bei dieser Übung werden vor allem die unteren Brustmuskeln trainiert. Zusätzlich zur Bank können Sie Ihre Hände auch auf einem Gymnastikball abstützen. Dies ist schwieriger, da bei der Bewegung mehr Muskeln beteiligt sind, um das Gleichgewicht zu halten, darunter auch die Taillen- und Bauchmuskeln.

2. Enge Liegestütze auf flachem Boden – trainieren Sie die Mitte der Brustmuskulatur. Platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Rücken, stellen Sie Ihre Füße zusammen, strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Ellbogen. Schauen Sie nach vorne, nicht auf den Boden, und senken Sie sich ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Drücken Sie sich dann kontrolliert nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achten Sie auf den Rhythmus der Bewegungen.

3. Liegestütze mit niedrigen Händen und hohen Füßen – trainieren Sie die Unterkante der Mittelnaht der Brustmuskulatur, stellen Sie Ihre Füße zur Unterstützung auf eine Bank und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann nach oben. Bei dieser Trainingsmethode werden vor allem die oberen Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln gezielt trainiert. Alternativ können Sie auch einen Gymnastikball verwenden, um die Rumpfmuskulatur stärker zu beanspruchen.

Zusammengesetzte Liegestütze (horizontal, schräg, schräg)

Trainierte Muskeln: Brustmuskulatur, Deltamuskel, obere Rückenmuskulatur, Trizeps. Übung: Führen Sie 3 Sätze hintereinander durch und machen Sie nur beim Positionswechsel zwischen den Sätzen eine Pause.

Im obigen Artikel wurde analysiert, wie man mit Liegestützen zu Hause die Muskeln am oberen Rand der Brustmuskulatur und an der mittleren Naht der Brustmuskulatur trainieren kann. Was bleibt, ist, dass der Übende weiter übt. Nachfolgend finden Sie einen Trainingsplan für die Brustmuskulatur, der Freunden empfohlen wird, die zu Hause mit Liegestützen den oberen Rand und die mittlere Naht der Brustmuskulatur trainieren müssen und der zweimal pro Woche durchgeführt werden sollte. Der Plan sieht wie folgt aus:

1. Liegestütze mit hoch erhobenen Händen und tief erhobenen Füßen, 4 Sätze, erreichen Sie in jedem Satz die maximale Anzahl an Wiederholungen.

2. Machen Sie 3 Sätze Liegestütze mit engem Griff auf ebenem Boden und erreichen Sie die maximale Anzahl an Wiederholungen in jedem Satz.

3. Machen Sie 3 Sätze Liegestütze mit engem Griff, wobei Ihre Hände hoch und Ihre Füße tief sind, und machen Sie in jedem Satz die maximale Anzahl an Liegestützen.

4. Machen Sie 3 Sätze Liegestütze mit engem Griff, wobei Ihre Hände tief und Ihre Füße hoch sind, und machen Sie in jedem Satz die maximale Anzahl an Liegestützen.

Beim Üben von Liegestützen sollten Sie schrittweise vom Einfachen zum Schweren vorgehen und vor der Ausführung entsprechende Vorbereitungen treffen. Schwingen Sie Ihre oberen Gliedmaßen und massieren Sie sie, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln zu steif werden. Achten Sie beim Üben auf Ihre Atmung. Liegestütze sind sehr gut für männliche Freunde. Sie können Ihnen helfen, einen starken Bauch aufzubauen und die Lebensqualität von Paaren zu verbessern. Starke Bauchmuskeln können beim Sexualleben hilfreich sein.