Methoden zur Ergänzung essentieller Nährstoffe für den menschlichen Körper

Wir alle wissen, dass die grundlegenden Lebensfunktionen des menschlichen Körpers von den Nährstoffen im Körper angetrieben werden. Zu diesen Nährstoffen gehören einige Nährstoffe sowie verschiedene Vitamine und Spurenelemente. Daher müssen wir in Zukunft auf eine ausgewogene Ernährung achten. Der Verzehr von mehr Obst kann die Vitamine, die unserem Körper fehlen, wirksam ergänzen. Lassen Sie uns speziell vorstellen, wie Sie die für den menschlichen Körper notwendigen Nährstoffe ergänzen können.

Anorganische Salze: Die wichtigsten anorganischen Salze, die der menschliche Körper benötigt, sind: Kalzium: 600 mg; Natrium, Kalium und Chlor: 6,2–3, 0,5 Gramm; Jod: 100–140 Mikrogramm; Eisen, Zink, Phosphor und Magnesium: 10–12, 12–16, 720–900 und 300–350 mg.

Vitamine und anorganische Salze liefern vor allem Meeresfrüchte, frisches Gemüse, insbesondere dunkelgrünes Blattgemüse und frisches Obst, und zwar 400 bis 500 Gramm pro Person und Tag.

Eiweiß: Jeder Mensch erhält 1–1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, was 12 bis 14 Prozent der Gesamtkalorienmenge entspricht. Diese wird vor allem durch mageres Fleisch, Eier, Milch, Sojabohnen und Sojaprodukte bereitgestellt. Ein Drittel sollte tierisches Eiweiß ausmachen.

Fett: Jeder Mensch sollte 1 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, was 25 bis 30 Prozent der Gesamtkalorien entspricht. Wird hauptsächlich durch Pflanzenöl versorgt.

Kohlenhydrate: 400–500 Gramm pro Person und Tag, was 60–65 % der Gesamtkalorien entspricht. Die Versorgung erfolgt überwiegend über getreidepflanzliche Nahrungsmittel.

Vitamine: Vitamin A und D betragen 2260 bzw. 400 Internationale Einheiten, Vitamin B1, B2, B6 und C betragen 1,5–1,8, 1,2–2,1 bzw. 2,70–75 mg.

Wir müssen der Ernährung, die der menschliche Körper benötigt, große Aufmerksamkeit schenken. Nur wenn wir das Gleichgewicht der verschiedenen Nährstoffe vollständig aufrechterhalten, können wir vermeiden, dass unser Körper an unnötigen Krankheiten leidet. Wenn wir mehr Obst essen, beim Essen nicht wählerisch sind, mehr Gemüse essen und mehr körperliche Bewegung machen, können wir unsere Gesundheit wirksam fördern.