Wie kann man langfristigen Schlafmangel besser behandeln?

Heutzutage leiden Menschen aus verschiedenen Gründen unter Schlafmangel. Manche bleiben lange auf und manche können nicht schlafen. Im Allgemeinen sollte ein normaler Mensch acht Stunden schlafen, damit er nicht so schnell müde wird. Schlafmangel hat große Auswirkungen auf das Studium, die Arbeit und sogar das Leben. Wie kann man also Schlafmangel lindern? Im Folgenden finden Sie die relevanten Inhalte, die der Herausgeber gefunden hat.

1. Nach dem Aufstehen 5 Minuten trainieren

Dadurch wird der Körper nicht nur mit neuen Energie versorgt, sondern auch die Kalorienverbrennung verdoppelt. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass man für Morgengymnastik um 5 Uhr aufstehen und mehrere Kilometer laufen muss. Tatsächlich ist dies unnötig und unrealistisch. Es dauert nur 5 Minuten.

Machen Sie Liegestütze und Sprungübungen, um Ihren Puls zu steigern und den gewünschten Effekt zu erzielen; oder schlagen Sie vor dem Spiegel 100 Mal zu und spüren Sie den Prozess der Energieansammlung.

2. Gewöhnen Sie sich an, Wasser zu trinken

Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich oft müde. Trinken Sie gleich morgens als erstes ein Glas Wasser, um Ihren Körper zu reinigen und Ihre inneren Organe mit etwas „Schmiermittel“ zu versorgen. Trinken Sie mindestens einen Liter Wasser pro Tag, aber mehr ist nicht unbedingt besser.

3. Achten Sie auf das Frühstück

Eine Studie in den USA ergab, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, einen höheren Body-Mass-Index (BMI) haben, was bedeutet, dass sie übergewichtig sind. Sie neigen auch dazu, sich schläfrig zu fühlen und ihnen fehlt die Energie, Dinge zu tun. Menschen, die auf ihr Frühstück achten, sind viel energischer und haben eine relativ wohl proportionierte Körperform. Am nahrhaftesten

Ein gesundes westliches Frühstück besteht aus: zwei Scheiben Vollkornbrot, einem Stück Räucherlachs und einer Tomate. Vollkornbrot ist reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen; das in Tomaten enthaltene Lycopin fördert das Knochenwachstum und die Knochengesundheit und hat eine wichtige Wirkung auf die Prostatafunktion.

Er eignet sich hervorragend zur Vorbeugung von Prostataerkrankungen; die hohen Omega-3-Fettsäuren und Proteine ​​im Lachs sind für den Körper sogar noch vorteilhafter.

Aus dem obigen Inhalt können wir erkennen, dass wir, um die Situation des Schlafmangels zu verbessern, zunächst unsere Energie wiederherstellen müssen. Darüber hinaus können Sie, um spätes Zubettgehen zu vermeiden, vor dem Zubettgehen ein Glas Milch trinken oder Ihre Füße vor dem Zubettgehen in heißes Wasser einweichen, um Müdigkeit zu lindern und beim Einschlafen zu helfen. Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie öfter nach draußen, um Sport zu treiben, denn Müdigkeit macht den Körper müde und verstärkt das Schlafgefühl.