Wie kann man die Qualität eines schlechten Schlafs nachts verbessern?

Aufgrund des Drucks in Leben und Beruf schlafen viele Menschen heute über längere Zeit nicht richtig. Manche Menschen wachen mehrmals pro Nacht auf. Das liegt daran, dass der menschliche Körper nicht richtig tief schläft. Wenn Menschen nachts nicht richtig schlafen, beeinträchtigt dies ihr Leben und ihre Arbeit am nächsten Tag erheblich. Sie sind dann relativ lustlos und unfähig, sich zu konzentrieren. Nachfolgend erhalten Sie eine kurze Einführung, was Sie tun können, wenn Sie nachts schlecht schlafen.

(1) Ein Spaziergang im Morgenlicht verkürzt Ihren Schlafzyklus und erleichtert Ihnen das Einschlafen, wenn Sie abends ins Bett gehen. Denn Sonnenlicht kann dazu führen, dass die Zirbeldrüse im Gehirn früher Melatonin ausschüttet, starkes künstliches Licht hat denselben Effekt. Wenn Sie hingegen feststellen, dass Sie abends zu früh ins Bett gehen, versuchen Sie, nachmittags oder abends mehr Sonnenlicht zu tanken. Dadurch wird Ihr Schlafzyklus verlängert und die Zeit, zu der Sie einschlafen, verzögert.

(2) Sport kann Ihren Schlafzyklus verkürzen. Wenn Sie ein Nachtmensch sind, wird Ihr Geist normalerweise nach Mitternacht aktiv. Wenn Sie den ganzen Tag lang Rad fahren, verkürzt sich Ihr Schlafzyklus jedoch. Wenn Sie abends früher ins Bett gehen, werden Sie auf jeden Fall besser schlafen und am nächsten Tag früher aufwachen.

(3) Eine angemessene Erhöhung der Körpertemperatur in der Nacht hilft Ihnen beim Schlafen. Dieser Effekt kann durch einen mindestens 15-minütigen Saunagang oder ein heißes Bad erreicht werden.

(4) Sie sollten tagsüber nicht länger als eine Stunde schlafen und auch nicht nach 16 Uhr ins Bett gehen, da Sie sich sonst nachts nicht schläfrig fühlen.

(5) Am besten vermeiden Sie nach dem Abendessen den Verzehr verschiedener koffeinhaltiger Nahrungsmittel und Getränke wie Schokolade, Kaffee, Tee usw., da Koffein das Gehirn anregen und Schlaflosigkeit verursachen kann.

(6) Trinken Sie abends weniger Wasser. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, müssen Sie nachts häufiger auf die Toilette, was sich wiederum auf Ihren Schlaf auswirkt.

(7) Unterlassen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle anstrengenden geistigen Aktivitäten. Lesen Sie stattdessen ein paar einfache Bücher oder schauen Sie sich ein paar Comedy-Shows an, um Ihr Gehirn zu entspannen. Vielleicht möchten Sie vor dem Abwaschen und Schlafengehen auch noch ein paar kleinere Hausarbeiten usw. erledigen.

(8) Unter ärztlicher Anleitung kann die Einnahme von Magnesium, Kalzium, Vitamin B-Komplex usw. zu einem besseren Schlaf beitragen.

(9) Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie müde sind. Das Bett darf nur zum Schlafen genutzt werden. Im Bett darf nicht ferngesehen, gegessen, gelesen oder gespielt werden. Wenn Sie nach 15 Minuten im Bett immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie einfach auf und lesen Sie ein entspannendes Buch, anstatt herumzuwälzen. Wenn Sie im Bett bleiben, assoziieren Sie das Bett nur mit Schlaflosigkeit.

(10) Installieren Sie ein schalldichtes Fenster und hängen Sie dicke Vorhänge auf, um sicherzustellen, dass das Schlafzimmer vollständig schallisoliert ist.

(11) Wenn das Morgenlicht in Ihr Schlafzimmer fällt, sollten Sie beim Schlafen eine Augenmaske tragen.

(12) Sofern nichts Dringendes ansteht, ist es am besten, das Telefon nachts auszuschalten und morgens wieder einzuschalten, um zu vermeiden, dass Sie um Mitternacht oder in den frühen Morgenstunden durch unerwartete Anrufe gestört werden.

Durch die obigen Inhalte sollte jeder ein neues Verständnis dafür haben, was zu tun ist, wenn der Schlaf nachts nicht gut ist. Die Aufrechterhaltung eines guten Ruhezustands kann das Auftreten von Fehlern im Leben und bei der Arbeit reduzieren. Daher ist eine gute Schlafqualität sehr wichtig. Passen Sie Ihren Geisteszustand an und denken Sie abends vor dem Schlafengehen nicht zu viel über irgendetwas nach. Nur wenn wir für einen guten Schlafzustand sorgen, können wir uns am zweiten Tag in unserem neuen Leben wohler fühlen.