Kniebeugen und Kurzhantelheben

Da sich die Kniebeugentechnik von Fitnessbegeisterten allmählich verbessert, können sie sich jetzt dafür entscheiden, Kniebeugen mit Gewichten durchzuführen. Da Kniebeugen mit Gewichten den Fitnesseffekt auf den menschlichen Körper verdoppeln können, beziehen sich Kniebeugen mit Gewichten speziell darauf, während der Ausführung der Kniebeugen Hanteln mit beiden Händen zu halten. Das Heben von Hanteln mit beiden Händen kann das Wachstum der Armmuskulatur wirksam fördern und die Kraft der Armmuskulatur einer Person steigern. Welchen Fitnesseffekt hat es also, wenn man bei Kniebeugen Hanteln mit beiden Händen hält?

Vorteile von Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Die beste Wahl zur Verbesserung der sexuellen Funktion

Kniebeugen mit Kurzhanteln galten einst als erste Wahl für die Fitness von Männern. Sie fördern die Ausschüttung männlicher Hormone am effektivsten und sind vorteilhaft für die Steigerung der Sexualfunktion.

2. Die effektivste Übung zum Muskelaufbau im ganzen Körper

Bei Kniebeugen mit Kurzhanteln schüttet der menschliche Körper die meisten Wachstumshormone aus, sodass Kniebeugen mit schwerem Gewicht nicht nur das Wachstum der Beinmuskulatur fördern, sondern auch das Muskelwachstum im gesamten Körper ankurbeln können.

3. Die effektivste Maßnahme zur Verbesserung der Explosivkraft

Explosive Kraft – die Fähigkeit, in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Kraft auszuüben. Schwere Kniebeugen mit Kurzhanteln sind die erste Wahl für explosives Krafttraining.

4. Es hat einen erheblichen Einfluss auf die Verbesserung der Sprungfähigkeit

Kniebeugen mit Kurzhanteln haben einen guten Trainingseffekt auf die für das Springen erforderlichen Quadrizeps-, Bizeps-, Gesäß- und Wadenmuskeln und sind effizienter als reine Sprungübungen. Daher sind Kniebeugen mit Kurzhanteln eine unverzichtbare Übung für professionelle Leichtathleten, Basketballer und Volleyballer.

5. Verbessern Sie effektiv die Kraft des gesamten Körpers

Kniebeugen mit Kurzhanteln gelten als „König des Krafttrainings“. Bei Kniebeugen mit Kurzhanteln werden die größten Muskelgruppen belastet. Während der Bewegung behält der Körper eine stützende und ausbalancierende Rolle, und fast alle Skelettmuskeln sind an der Kraftausübung beteiligt.

6. Eine der beiden praktischsten Handlungen im täglichen Leben

Das Tragen von Gegenständen auf den Schultern und in den Händen ist die häufigste körperliche Arbeit im täglichen Leben, nämlich Kniebeugen und Kreuzheben mit Kurzhanteln. Für viele Fitnessbegeisterte ist es auch zur bevorzugten zusammengesetzten Krafttrainingsbewegung geworden.

7. Die wichtigsten Trainingshilfsmittel im Sport

Kniebeugen mit Kurzhanteln gehören zum Krafttraining fast aller Sportarten.

8. Wirksame Maßnahmen zur Vorbeugung der Alterung

Die Beine altern als erstes, wenn Menschen älter werden, und Kniebeugen mit Kurzhanteln sind sehr effektiv zum Stärken der Beinmuskulatur.

Kniebeugen mit Kurzhanteln - Standardausführung

1. Halte die Hanteln mit beiden Händen, platziere sie vor deiner Brust, führe deine Hände nach innen, drücke deine Schulterblätter nach unten und entspanne dich. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei Ihre Zehen nach vorne (oder leicht nach außen) zeigen. Wichtig ist, dass Ihre Knie und Zehen beim Hocken in die gleiche Richtung zeigen.

2. Ziehen Sie die Hüfte ein und halten Sie die Oberschenkel parallel zum Boden oder versuchen Sie, sie je nach Ihrer Flexibilität und Beweglichkeit parallel zum Boden zu halten. Halten Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers in der Mitte. Heben Sie Ihre Brust, heben Sie Ihren Kopf, spannen Sie Ihren Bauch an und atmen Sie tief ein.

3. Spüren Sie, wie sich Ihre Hüftgelenke nach hinten bewegen (hinsetzen und hinsetzen), während Sie Brust und Rücken gerade halten. Gehen Sie in die Hocke und lehnen Sie sich leicht nach vorne.

Halten Sie zum Schluss Ihren Oberkörper stabil und drücken Sie Ihre Füße kräftig nach unten. Zentrieren Sie sich auf der Mitte Ihrer Füße, strecken Sie Ihre Knie und Hüften und gehen Sie gerade in die Hocke. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wie schwer ist die Hantel für Kniebeugen?

Hantelübungen dienen dem Muskelaufbau. Wie wählt man das richtige Gewicht für sich aus?

Am besten wählst du Hanteln mit einer Belastung von 65%-85%. Wenn die Last, die Sie jedes Mal heben können, beispielsweise 10 kg beträgt, sollten Sie für die Übungen Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 kg bis 8,5 kg wählen.

Üben Sie 5-8 Sätze pro Tag, 6-12 Mal pro Satz. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und zwischen jedem Satz sollte eine Pause von 2-3 Minuten liegen. Wenn die Last zu groß oder zu klein oder das Intervall zu lang oder zu kurz ist, ist die Wirkung gering.

Hinweise zur Kniebeuge mit Kurzhanteln

1. Halten Sie Ihren Körper stabil und Ihren Rücken gerade.

2. Halten Sie Ihre Knie in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen und drehen Sie sie nicht nach innen oder außen.

3. Setzen Sie zur Kraftausübung bewusst Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß ein.

4. Vermeiden Sie einen Fitness-Lock-Zustand während der Kniebeugenbewegungen.