Worauf solltest du beim Laufen in der Nacht achten?

In unserem täglichen Leben gehen viele Freunde gerne laufen. Laufen kann die Widerstandskraft und Immunität unseres Körpers erheblich verbessern und auch unsere körperliche und geistige Gesundheit fördern. Aber jetzt sind viele Freunde mit der Arbeit beschäftigt, sodass sie nur abends Zeit dafür haben. Zu dieser Zeit gibt es viele Dinge, auf die geachtet werden muss. Worauf sollten Sie also achten, wenn Sie nachts laufen?

Erstens sollten Sie eine Taschenlampe bei sich tragen, zum Beispiel eine Mütze mit Oberlicht oder eine Weste mit Beleuchtung tragen. Wenn Sie nicht über eine solch professionelle Ausrüstung verfügen, tut es auch eine Taschenlampe.

Zweitens müssen Sie auf die Verkehrssicherheit im Straßenverkehr achten. Tragen Sie am besten bunte Kleidung oder Sportjacken mit Reflektorstreifen, wie sie die Verkehrspolizei trägt. Sie können auch einen kleinen Spiegel am Körper tragen, um sicherzustellen, dass andere Sie sehen können. Beim Laufen auf der Straße sollten Sie auf die Fahrzeuge achten. Beim Laufen auf Bergstraßen sollten Sie auch auf Radfahrer achten, die plötzlich auftauchen können.

Drittens wählen Sie am besten eine vertraute Straße für das Training, beispielsweise die Straße, auf der Sie tagsüber laufen. Wenn Sie in unbekanntem Gelände laufen, merken Sie sich die wichtigsten Orientierungspunkte entlang des Weges.

4. Versuchen Sie, beim Laufen die Füße anzuheben. Manchmal können die Lichter nachts bei manchen Menschen eine optische Illusion von Höhe und Tiefe erzeugen, was die Sturzgefahr erhöht. Heben Sie beim Laufen die Füße entsprechend an und Sie werden sich nach und nach mit dieser Laufhaltung vertraut machen.

Fünftens: Beim Laufen sollte man am besten keinen Walkman tragen. Schließlich ist Laufen in der Nacht gefährlicher als Laufen am Tag. Die Sehkraft des Läufers ist nachts beeinträchtigt, daher ist es am besten, andere Sinne, insbesondere das Gehör, voll geschärft zu halten.

Die sechste Übung sind Aufwärmübungen, die normalerweise 5 bis 10 Minuten dauern. Sie können 2 bis 4 Minuten joggen und dann einige Ganzkörper-Flexibilitätsübungen machen. Sie können auch zügig gehen und einige Aktivitäten mit Dehnübungen kombinieren. Eine sicherere und effektivere Möglichkeit, die Flexibilität zu trainieren, besteht darin, statische Dehnübungen im Sitzen auf dem Boden oder Liegen auf einer Matte durchzuführen.

Siebtens müssen sowohl Qualität als auch Quantität gewährleistet sein. Die sogenannte „Qualität“ bedeutet, dass die Herzfrequenz während des Trainings den „effektiven Herzfrequenzbereich“ erreichen sollte (das heißt 60 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz). Eine einfache Berechnungsmethode besteht darin, den Rest Ihres Alters vom Parameter 180 (oder 170) abzuziehen, was der Herzfrequenz entspricht, die Sie während des Trainings erreichen sollten. Mit der sogenannten „Quantität“ sind dabei jeweils 20 bis 30 Minuten Laufen (bzw. Gehen und Laufen im Wechsel) gemeint, am besten ist es, wenn man 3 bis 5 Mal pro Woche trainiert.

Im Vergleich zu Freunden, die morgens laufen, ist das Laufen abends tatsächlich am sinnvollsten. Solange wir die Intensität der Übung gut kontrollieren, ist es sehr gut für den Schlaf. Damit du dich beim Laufen schützen kannst, musst du aber auch die oben genannten Punkte beachten. Beim Laufen ist erhöhte Aufmerksamkeit erforderlich.