Welche Ganzkörperübungen gibt es zum Abnehmen?

Generell hassen wir alle Fettleibigkeit, und Fettleibigkeit beeinträchtigt nicht nur unser Image, sondern schadet unserem Körper auch sehr. Daher werden Freunde, die stark fettleibig sind, über viele Möglichkeiten nachdenken, Gewicht zu verlieren, und der beste Weg zum Abnehmen ist, mehr Sport zu treiben, insbesondere Übungen, mit denen man am ganzen Körper abnehmen kann. Welche Übungen gibt es also zum Abnehmen am ganzen Körper? Lass es uns herausfinden!

ein. Gehen

b. Laufen

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass Laufen eine der besten Möglichkeiten ist, fit zu bleiben. Mit dem Laufen kann jeder in jedem Alter beginnen. Die große Zahl an Läufern und Fitnessbegeisterten auf der ganzen Welt ist der beste Beweis dafür. Darüber hinaus eignet sich Laufen gut zum Abnehmen: Mit jedem gelaufenen Kilometer können Sie etwa 75 kcal (314 kJoule) verbrennen.

Beim Laufen sollte der Körper entspannt und leicht nach vorne geneigt sein; die oberen Gliedmaßen sollten natürlich vor und zurück schwingen und die Beine sollten leicht schwingen; der Vorderfuß sollte zuerst aufkommen und dann auf die Ferse übergehen. Beim Laufen sollte ein klarer Rhythmus in den Schritten und Armschwüngen vorhanden sein, damit sich der gesamte Körper koordiniert und anmutig bewegt und das Verletzungsrisiko verringert wird.

Die Laufgeschwindigkeit wird im Allgemeinen auf 7,2–9 km/h geregelt und kann über einen längeren Zeitraum gehalten werden. Generell gilt: Wenn Sie länger als 20 Minuten joggen, bis Sie zumindest leicht schwitzen, sind die Auswirkungen auf Gewichtsverlust und Fitness deutlicher.

Genau wie beim Gehen ist zum Laufen keine große Ausrüstung erforderlich und es gibt keine Mitgliedsgebühr. Sie müssen nur die Tür öffnen und können sich fit halten. Darüber hinaus werden Ihnen Menschen, die regelmäßig laufen, bestätigen, dass das Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung nach dem Laufen sehr befriedigend ist. Zwar kann es zu einem leichten Muskelkater kommen, dennoch zeigt dies auch, dass Fitness durchaus effektiv ist.

c. Treppensteigen

Im heutigen schnelllebigen, effizienzgetriebenen und stressigen Leben beklagen sich viele Menschen, dass sie keine Zeit für sportliche Betätigung haben, obwohl ihr Körper diese dringend braucht. Dazu müssen Sie Gelegenheiten finden und sich Zeit für sportliche Betätigung nehmen. Treppensteigen ist eine sehr einfache und leichte Aerobic-Übung, bei der auch in kurzer Zeit eine hohe Intensität erreicht werden kann.

Nach Messungen von Sportmedizinern entspricht die Energiemenge, die ein Mensch aufwendet, um einen Meter hoch zu steigen, der Energiemenge, die er auf ebenem Boden zurücklegt, als würde er 28 Meter weit gehen. Beim Klettern wird 10-mal so viel Energie verbraucht wie beim Stillsitzen, 5-mal so viel wie beim Gehen, 1,8-mal so viel wie beim Laufen und 2-mal so viel wie beim Schwimmen. Beim Treppensteigen verbrennt man viermal mehr Kalorien als beim Gehen und 29 % mehr Kalorien als beim morgendlichen Joggen. Eine 40 kg schwere Frau verbrennt beim 10-minütigen Treppensteigen 200 kcal (837 kJ)!

Wenn Sie durch Sport abnehmen möchten, müssen Sie nicht unbedingt einen Personal Trainer engagieren. Wir selbst sind die besten Trainer. Die oben genannten Methoden sind sehr effektiv beim Abnehmen und können auch den Körper perfekt formen, überschüssiges Fett loswerden, unsere Figur verbessern und gesünder werden!