So lindern Sie Muskelkater nach dem Training

Bewegung ist eine wichtige Garantie für die menschliche Gesundheit. Nachdem die Menschen dies erkannt haben, beginnen sie, Sport zu treiben, um sich zu stärken. Viele Menschen verspüren jedoch bereits bei der ersten Übung Muskelkater, insbesondere nach intensiven Übungen. Dieses Symptom kann je nach körperlicher Verfassung der Person mehrere Tage anhalten. Was können wir also tun, um Muskelkater zu lindern? Jetzt möchte ich Ihnen einige Möglichkeiten zur Linderung von Muskelkater nennen. Ich hoffe, dass diese Ihnen hilfreich sein werden.

1. Ruhen Sie sich aus. Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur des schmerzenden Muskelbereichs mit Nährstoffen unterbinden und ihn so wieder in den Normalzustand versetzen.

2. Dehnen. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was die Erholung spastischer Muskeln unterstützt. Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Krämpfe lindern.

3. Massage. Massieren Sie die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, die Heilung von Verletzungen zu unterstützen und Krämpfe zu lindern. Natürlich können Sie auch eine Selbstentspannungsbehandlung durchführen, wobei Sie sich im Allgemeinen auf den Nacken-, Rücken- und Gliedmaßenbereich konzentrieren und diese durch Kopf-, Brust- und Bauchbereiche ergänzen.

4. Heiße Kompresse anwenden. Das ist die effektivste Methode. Das Auflegen heißer Kompressen auf die schmerzenden Muskeln vor Ort kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen, insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen, wodurch die Beseitigung verzögerter Muskelkater beschleunigt wird.

5. Nehmen Sie Vitamin C und E oral ein. Es fördert die Kollagensynthese im Bindegewebe, beschleunigt die Reparatur geschädigten Gewebes und lindert Schmerzen. Vitamin C ist nicht nur Hauptbestandteil der Schmierflüssigkeit zwischen Bindegewebe, sondern kann auch Zellen vor Schäden schützen und der Alterung vorbeugen. Hauptquellen: Nüsse, Samen, dunkelgrünes Gemüse, Rapsöl, Vollkorn usw.

Die oben genannten Methoden können Muskelkater wirksam lindern. Obwohl wir beim ersten Training Muskelkatersymptome verspüren, wird es nicht mehr zu Muskelkater kommen, solange wir die Gewohnheit regelmäßiger Übungen beibehalten und die Übungen vernünftig einteilen. Darüber hinaus müssen wir uns vor dem Training aufwärmen, da es sonst zu einer Muskelüberlastung kommen kann.