Ist es gut, Morgengymnastik auf nüchternen Magen zu machen?

Viele ältere Menschen haben die Angewohnheit, morgens Übungen zu machen. Wenn sie morgens nicht schlafen können, stehen manche sogar um drei oder vier Uhr auf, um Übungen zu machen, und gehen dann wieder schlafen. Obwohl Bewegung gut ist, ist es gut, sie morgens auf nüchternen Magen zu machen? Morgengymnastik macht Ihre Atemwege nicht nur anfällig für Luftverschmutzung, sondern führt auch zu Müdigkeit und vorzeitiger Alterung. Morgengymnastik sollte nicht nur in Maßen, sondern auch zur richtigen Zeit durchgeführt werden. Es ist definitiv nicht gut, sie auf nüchternen Magen zu machen. Warum ist es also nicht gut?

Betrachten wir zunächst die äußeren Faktoren: Erstens können Pflanzen nachts keine Photosynthese durchführen. Nach einer Nacht voller Stoffwechsel atmen Pflanzen eine große Menge Kohlendioxid aus. Am Morgen haben die Büsche nicht nur keinen frischen Sauerstoff, sondern im Gegenteil, die Kohlendioxidkonzentration ist relativ hoch, was beim Einatmen für den menschlichen Körper äußerst schädlich ist.

Zweitens gibt es nachts mehr Inversionsschichten, was zu einer schlechten Luftqualität am frühen Morgen führt. Schadstoffe bleiben über der Oberfläche und können nur schwer verteilt werden.

Drittens: Wenn die Temperatur relativ niedrig ist, kommt es bei Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Patienten zu Gefäßkrämpfen, daher sollten sie besonders vorsichtig sein.

Darüber hinaus erhöht es die Belastung für Ihr Herz und Ihre Leber, wenn Sie direkt Sport treiben, ohne zu frühstücken. Denn die wichtigste Energiequelle für sportliche Betätigung ist Zucker und dieser fehlt dem Körper besonders dann, wenn der Magen leer ist. In diesem Fall wird die Energie zur Aufrechterhaltung der menschlichen Bewegung durch die Fettverbrennung erzeugt, aber der Bauch ist leer und das Fett kann nicht so leicht vollständig verbrannt werden. Außerdem wird dadurch die Belastung des Herzens erhöht. Deshalb ist es am besten, morgens keinen Sport zu treiben, schon gar nicht auf nüchternen Magen. Vor dem Laufen sollten Sie eine kleine Menge an Kohlenhydraten, beispielsweise Kekse, essen oder ein Glas Wasser trinken.

Experten empfehlen, vor dem Training nur bis zur Hälfte zu essen und nach einer halben Stunde Morgentraining nur noch wenig zu essen. Die Diätmenüs für Menschen mittleren und höheren Alters sowie für Büroangestellte, die Morgengymnastik machen, müssen unterschiedlich behandelt werden. Menschen mittleren und höheren Alters sollten eine halbe Stunde vor dem Training eine angemessene Menge warmes Wasser trinken und Snacks zu sich nehmen. Nach dem morgendlichen Training sollten sie nach Hause gehen und weiter frühstücken. Büroangestellte sollten ihr Sättigungsgefühl vor dem Training auf 50–60 % reduzieren und 30 Minuten nach dem Ende eine angemessene Menge Frühstück zu sich nehmen.

Der Herausgeber weist nicht nur darauf hin, dass man seine Morgengymnastik nicht auf nüchternen Magen machen sollte, sondern auch darauf, dass es nicht ratsam ist, seine Morgengymnastik am Straßenrand, in der Nähe von Fabriken oder an überfüllten Orten zu machen. Sport in einer so stark verschmutzten Umgebung kann gesundheitsschädlich sein. Und achten Sie auch auf das Wetter. Bestehen Sie an nebligen und dunstigen Tagen nicht auf Morgengymnastik, um den Überblick nicht zu verlieren und körperliche Beschwerden zu verursachen.