Warum tun meine Knie weh?

Heutzutage leiden Erwachsene, Kinder und Jugendliche in unterschiedlichem Ausmaß unter Knieschmerzen. Dafür gibt es viele Gründe. Es kann am Alter liegen, oder daran, dass die Knochen von Jugendlichen zu schnell wachsen und Nährstoffe nicht schnell genug zugeführt werden können. Es gibt noch viele weitere Gründe.

Die Schmerzen werden bei stärkerer Bewegung stärker und bei Ruhe besser, bei erneuter Bewegung schmerzen sie jedoch immer noch oder werden sogar stärker. Besonders schwierig ist das Treppensteigen. Der Patient kann das gesunde oder leicht symptomatische Bein nur nutzen, um die Treppe Stufe für Stufe hinauf- und hinunterzugehen. Er kann nicht wie ein normaler Mensch abwechselnd mit beiden Beinen die Treppe hinauf- und hinuntergehen. Das Hinuntergehen der Treppe ist oft schwieriger als das Hinaufgehen. Gelenkverstauchungen, Erkältungen und Überlastung können häufig Gelenkschmerzen auslösen oder verschlimmern. Starke Schmerzen können die Bewegungsfähigkeit der Beine beeinträchtigen und den Schlaf beeinträchtigen.

Selbstprävention

1. Versuchen Sie, Fettleibigkeit zu vermeiden, um eine erhöhte Belastung der Kniegelenke zu vermeiden. Sobald Sie übergewichtig sind, sollten Sie aktiv abnehmen und Ihr Gewicht kontrollieren.

2. Achten Sie auf Ihre Geh- und Arbeitshaltung und verdrehen Sie Ihren Körper beim Gehen oder Arbeiten nicht. Vermeiden Sie langes Hocken, da die Belastung des Kniegelenks beim Hocken das 3- bis 6-fache des eigenen Körpergewichts beträgt. Bei berufsbedingten Hocken (z. B. Automechaniker, Gießereiarbeiter) ist es am besten, in eine niedrige Sitzposition zu wechseln (auf einer kleinen Bank sitzen). Wenn Sie lange sitzen oder stehen, sollten Sie Ihre Haltung auch häufig ändern, um zu verhindern, dass das Kniegelenk in einer Haltung fixiert ist und zu viel Kraft ausübt.

3. Tragen Sie beim Gehen über weite Strecken keine hohen Absätze. Tragen Sie Schuhe mit dicken, elastischen und weichen Sohlen, um die Belastung der Kniegelenke zu verringern und Abnutzungserscheinungen an den Kniegelenken vorzubeugen.

4. Wenn Sie an körperlicher Betätigung teilnehmen, sollten Sie Aufwärmübungen machen, die Kniegelenke leicht dehnen und den Kniegelenken die volle Beweglichkeit geben, bevor Sie an anstrengenden Übungen teilnehmen. Achten Sie beim Beinstrecken darauf, die Beine nicht zu hoch und ruckartig anzuheben, um eine übermäßige Belastung der Kniegelenke zu vermeiden. Gehen Sie beim Tai Chi-Training nicht zu tief in die Hocke und machen Sie nicht mehrere Sätze hintereinander, um eine übermäßige Belastung der Kniegelenke und mögliche Verletzungen zu vermeiden.

5. Stellen Sie beim Fahrradfahren die Sattelhöhe so ein, dass Sie mit den Füßen auf den Pedalen und gestreckten oder leicht gebeugten Beinen auf dem Sattel sitzen können. Wenn der Sattel zu hoch oder zu niedrig ist oder Sie beim Bergauffahren stark in die Pedale treten, wirkt sich dies negativ auf Ihre Kniegelenke aus.

Es gibt viele Gründe, die unterschiedlich starke Schmerzen in unseren Knien verursachen können. Ich glaube, dass die spezifischen Gründe nach der obigen Erklärung jedem klar sind. Der nächste Schritt ist nun unser Selbstschutz. Ob es um unsere üblichen Übungen oder täglichen Aktivitäten geht, wir sollten vorsichtiger sein. Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit.